यहां हैं कुछ हेल्दी फूड, जिन्हें आप अपनी कीटो डाइट में शामिल कर सकते हैं
कीटो डाइट को कीटोजेनिक डाइट के नाम से जाना जाता है। ये हाई फैट और लो कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट है। इस डाइट से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करके और इसे वसा के साथ बदल कर, यह आपके शरीर को केटोसिस करना शुरू करता है, जिससे आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है।
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एवोकाडो हेल्दी फैट के लिए
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एवोकाडो को स्वस्थ कीटो आहार में शामिल किया जा सकता है क्योंकि वे दिल के लिए स्वस्थ, अनसैचुरेटेड फैट हैं। एवोकाडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ-साथ फाइबर से भी भरपूर होता है, जो आपके पाचन को अच्छा रखता है। यह फल शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने में भी मदद कर सकता है।
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अनसैचुरेटेड फैट से बचने के लिए चिकन
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कीटो एक वसा वाला आहारा है इसका मतलब ये नहीं है कि आपको इसके लिए वसा के भरपूर मांस ज्यादा मात्रा में खाना है। इसके लिए आप केवल 3 से 5 औंस चिकन या मांस खाकर भी अपने दिन भर का फैट सेवन पूरा कर सकते है। इससे आप अनसैचुरेटेड फैट खाने से भी बच सकते है।
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विटामिन डी के लिए अंडा है बेहतर विकल्प
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अंडे आपको इस डाइट का सबसे अच्छा, सस्ता और आसानी से बनने वाला खाद्य पदार्थ लग सकता है। अंडे की जर्दी खनिज कोलीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के कार्य, यादाश्त, चयापचय को बेहतर बनाती है। अंडे भी उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो आपकी आंखों और हड्डियों की रक्षा कर सकते हैं।
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एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर बेरिज
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ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी में अन्य फलों की तुलना में कार्ब्स कम होते हैं। लेकिन फिर भी उनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं। इसको खाने से आपको मीठे के क्रेविंग से भी बचने में मदद मिल सकती है। इसे आप नाश्ते या दही के साथ डेजर्ट के रूप में ले सकते है।
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फैट और प्रोटीन के अच्छे स्रोत है दही और पनीर
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सादे दही और पनीर जो फूल फैट से भरपूर होते है उनमें आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में होते हैं जबकि ये फैट और प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं। भले ही दोनों में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, फिर भी वे कीटो डाइट के लिए बेहतरीन स्नैक्स हो सकते हैं।