जानते हैं वो 5 प्रोटीन रिच सुपरफूडस जो मसल्स बिल्ड करने में होंगे मददगार
शरीर में मांसपेशियों के कामकाज को बढ़ावा देने और तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन रिच फूड को डाइट में शामिल करना बहुत ज़रूरी है। इससे शरीर में थकान, दर्द और ऐंठन से छुटकारा मिल जाता है। जानते हैं कुछ ऐसे सुनरफूडस जिनकी मदद से आपकी मांसपेशियां न सिर्फ स्ट्रांग होगीं बल्कि शरीर को अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होंगे।
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रोज़ाना अंडा खाएं
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अंडा खाने से शरीर को पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस की प्राप्ति होती है। इससे मसल्स को मज़बूती मिलती है। इसके सेवन से हड्डियों से जुड़ी समस्या का खतरा कम हो जाता है। इससे मसल्स बिल्ड होते हैं, जो शरीर को ताकत देते हैं।
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बादाम का सेवन
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मसल्स को मज़बूत बनाने में बादाम अहत रोल अदा करते हैं। प्लांट बेस्ट हाई प्रोटीन फूड में फाइबर, विटामिन ई और मैगनीशियम पाया जाता है। इस सुपरफूड को खाने से न सिर्फ शरीर मांसपेशियां स्ट्रांग बनती हैं बल्कि बैड कोलेस्ट्रॉल से भी राहत मिल जाती है।
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ग्रीक योगर्ट
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ग्रीक योगर्ट की कंसिस्टेंसी बेहद थिक होती है। प्रोटीन रिच इस फूड को नियमित तौर पर खाने से शरीर कई बीमारियों से दूर करता है। मसल्स को मज़बूती देने वाले योगर्ट में कैल्शियम, विटामिन बी12, विटामिन ए, सिलेमियम और जिंक पाया जाता है।
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मछली है ज़रूरी
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मछली प्रोटीन का एक बेहतरीन विकल्प है। विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर मछली का सेवन करने से डायबिटीज़ और हार्ट संबधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड अपेवाऑल हेल्थ के लिए लाभदायक होता है।
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पंपकिन सीड्स खाना है हेल्दी
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प्रोटीन रिच पंपकिन सीड्स में फासफोरस, मैग्नीशियम और जिंक की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इस प्लांट बेस्ड प्रोटीन का सेवन करने से शरीर में होने वाले डैमेज सेल्स को रिपेयर कर मसल्स को हेल्दी मज़बूत बनाता है। इसे सोक करके या स्मूदीज़ व अन्य रेसिपीज़ में एड करके ले सकते हैं।