Healthshots
By Anjali Kumari
Published May 31, 2024
सेब एक मीठे रसदार फल हैं, जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकते हैं। सेब में सिमित मात्रा में कैलोरी और उच्य मात्रा में फाइबर पाया जाता है। सेब डिएटरी फाइबर, पॉलीफेनोल और कैरोटीनॉयड सहित अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक प्रमुख स्रोत है। सेब में एंटी ओबेसिटी इफ़ेक्ट होता है इस प्रकार यह वेट लॉस डाइट का हिस्सा बन सकती है। वहीं ये फ्री रेडिकल्स से लड़ती है, और फैटी टिश्यू को कम करती है।
खरबूजे का सेवन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, साथ ही साथ बॉडी में लंबे समय तक हाइड्रेशन को मेंटेन करता है। इनमें लगभग 92% पानी होता है। कैलोरी में बहुत कम होने के कारण, आप इस फल को बेफिक्र होकर वेट लॉस डाइट में शामिल कर सकती हैं। खरबूजे में एंटीऑक्सीडेंट, पोटैशियम, विटामिन सी, लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन, फाइबर और बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
संतरा एक खट्टा फल है, जिसमें कैलोरी की बेहद कम मात्रा पाई जाती है। वहीं इसमें फाइबर और विटामिन सी की विशेष गुणवत्ता होती है, जो इसे वेट लॉस डाइट के लिए बेहद प्रभावी बना देते हैं। इनमें लगभग 87% पानी होता है, वहीं इसके सेवन से आप लंबे समय तक संतुष्ट रहती हैं। संतरे की एसिडिक प्रॉपर्टी फैट बर्निंग कैपेसिटी को बढ़ा देती है और वेट लॉस जर्नी आसान हो जाती है।
पोषक तत्वों से भरपूर, कीवी फल विटामिन ई, विटामिन सी, फाइबर और फोलेट का एक बेहतरीन स्रोत है। वहीं इसमें बेहद कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। कीवी पेट की चर्बी को बर्न करने और वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही इसकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होती है, जो इसे डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद खास बनाती है। इसका सेवन बॉडी फैट स्टोरेज को कम कर देता है।
एवोकाडो में हेल्दी फैट विशेष रूप से मोनोअनसैचुरेटेड फैट की उच्च मात्रा पाई जाती है। ये फैट आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद करते हैं, इस स्थिति में आप सिमित कैलोरी लेती हैं, जिससे आपके पेट की चर्बी और बॉडी वेट को कम करने में मदद मिलती है। एवोकाडो में फाइबर की मात्रा पाई जाती है, जो पाचन में सहायता करने के साथ ही ब्लोटिंग को भी कम कर देती है।
अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो एक प्रकार का एंजाइम है, यह पाचन में सहायता करता है और पेट फूलने और सूजन की समस्या में कारगर होता है। इनमें महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा पाई जाती है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं, और फैट बर्न करने में सहायता करते हैं। इसके अलावा यह बॉडी हाइड्रेशन को बनाये रखता है, जो वेट लॉस के लिए एक जरुरी फैक्टर है।
वेट लॉस फ्रेंडली फलों की बात करें तो केला सबसे अधिक प्रभावी साबित हो सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज और फाइबर से भरपूर होता है। वे कोलेस्ट्रॉल से लड़ने और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे इन्हे एक आदर्श ब्रेकफास्ट माना जाता है।
स्ट्रावेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आदि में कैलोरी की सीमित मात्रा पाई जाती है। इनका सेवन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, जिससे की आपको बार बार खाने की इच्छा नहीं होती। इतना ही नहीं यह फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है। इस प्रकार यह आपके पाचन क्रिया को संतुलित रखता है और बॉडी में एक्स्ट्रा फैट स्टोरेज को कम कर देता है।