दूध के अलावा बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे ये सुपरफूड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी के चलते मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द और थकान का अनुभव होने लगता है। कैल्शियम, प्रोटीन और मिनरल्स से बनने वाली हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए दूध के अलावा इन पोषक तत्वों का सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है।
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सीड्स का सेवन
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पौष्टिकता से भरपूर सीड्स में प्रचर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। यूएसडीए के मुताबिक तिल, चिया सीड़स और पॉपी सीड्स में कैल्शियम अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम चिया सीड्स में 600 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है।
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योगर्ट को करें डाइट में शामिल
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1 कप प्लेन योगर्ट से 23 फीसदी कैल्शियम की प्राप्ति होती है। वहीं लोग फैट योगर्ट से 34 फीसदी कैल्शियम मिलता है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है और हार्ट हेल्थ के लिए भी हेल्दी साबित होता है।
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अंजीर है फायदेमंद
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एंटी आक्सीडेंटस और कैल्शियम से समृद्ध अंजीर हमारे शरीर को डायबिटीज़, लीवर डिसआफर्डर और एनीमिया से मुक्त रखती है। एक कटोरी अंजीर में 300 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम पाया जाता है। इसे आप ओवरनाइट सोक करके खा सकते हैं।
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सफेद चने भरपूर मात्रा में खाएं
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दो कप सफेद चने में 315 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसे खाने से शरीर में फाइबर और प्रोटीन की कमी भी पूरी होती है। इसे आप सब्जी या रोस्ट करके अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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बादाम हैं लाभकारी
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इसमें मौजूद कैल्शियम कार्बोनेट शरीर को कई समस्याओं से बचाने में सहायक है। आधा कप बादाम शरीर में 320 मिलीग्राम कैल्शियम की पूर्ति करता है। इस ड्राई फ्रूट को आप क्रश करके या पाउडर की फॉर्म में भी ले सकते हैं।