6 सुपरफूड्स जो बाॅवेल मूवमेंट को दुरूस्त कर कब्ज से छुटकारा दिलाते हैं 

कब्ज़ आपके लिए असुविधा पैदा कर सकती है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। हाई फाइबर वाले फल, प्रोबायोटिक्स, हरी पत्तेदार सब्जीयां, साबुत अनाज, दालें और कई अन्य विकल्प कब्ज़ को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। आइए जानें एसे 5 फूड्स के बारे में जो आपको इस समस्या से दिला सकते हैं राहत।

सेब है सबसे विश्वसनीय

सेब में एक साॅल्युबल फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो आपके आंतों में छोटे-चेन फैटी एसिड्स में बदल जाता है। ये एसिड्स आपके कोलन में पानी खींचते हैं, जिससे कब्ज से राहत मिलती है और स्टूल पास करना आसान हो जाता है। सेब का कुरकुरापन और मीठा स्वाद इसे न केवल स्वास्थ्यवर्धक बनाते हैं, बल्कि इसे आपकी डेली डाइट का मजेदार हिस्सा भी बनाते हैं। एक सेब रोज़ाना खाने से आपको न सिर्फ पाचन में मदद मिलती है, बल्कि यह एक ताज़गी भरा अनुभव भी प्रदान करता है।

अंजीर में हैं गट फ्रेंडली एंजाइम्स

अंजीर में फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। अंजीर में एक एंजाइम होता है जिसे फिकेन कहा जाता है, जो कब्ज़ को हल्का करने में मदद करता है। इनके साथ-साथ, अंजीर में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं। ये क्रंची ड्राई फ्रूट आपके लिए एक बेहतर स्नैक हो सकता है।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और कई अन्य गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो नेचुरली मांसपेशियों को आराम देती हैं। कब्ज से राहत के लिए पालक का सलाद बनाएं या हरी पत्तेदार सब्जियों को स्मूदी में मिलाएं। इन सब्जियों का हल्का और ताज़गी भरा स्वाद न केवल आपके खाने को बढ़िया बनाता है, बल्कि आपकी सेहत को भी दुरुस्त करता है। 

काले चने और बीन्स

आप बीन्स को गैस पैदा करने वाले भोजन के रूप में जानते होंगे, लेकिन ये कब्ज़ में भी मदद कर सकते हैं। एक कप काले चने में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है, जिसे टैम्बुरेलो कहते हैं। ये न केवल आपके पाचन को सुधारते हैं, बल्कि आपके भोजन को भी स्वादिष्ट बनाते हैं। हर निवाले के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ अपने खाने को मजेदार भी बना सकते हैं!

अखरोट हैं गट फ्रेंडली

अखरोट में हेल्दी फैट होते हैं, जिसे ओमेगा-3 फैटी एसिड कहते हैं, जो डाइजेशन को आसान करते हैं। इनमें आर्जिनिन भी होता है, जो उन्हें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण देता है। अखरोट का कुरकुरा स्वाद और खास बनावट उन्हें नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प बनाती है। 

कीवी बूस्ट करती है पाचन तंत्र

कीवी में फाइबर और फ्लूइड्स की अच्छी मात्रा होती है, और इसमें एक एंजाइम होता है जिसे एक्टिनिडाइन कहा जाता है, जो डाइजेशन में मदद करता है। कीवी डाइजेशन को बढ़ाने का एक बहुत स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। साथ ही, इसमें विटामिन सी भी होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।