Healthshots
By sandhya singh
Published April 13, 2024
हेल्दी बटर या बटर फ्रूट के रूप में भी जाना जाने वाला एवोकाडो अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होता है। इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन होते हैं, जो इसे योग से पहले सुबह सेवन करने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। इसके अलावा, एवोकाडो पचाने में आसान होता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपकी हार्ट हेल्थ के लिए काफी अच्छा है।
जल्दी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए प्री-वर्कआउट स्नैक्स के रूप में सेब और केले जैसे फलों का चयन करें। ये फल आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए आसानी से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जिससे वे प्रदर्शन को बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।
यदि आपको पोषक तत्वों से भरपूर ऊर्जा का कोई सप्लीमेंट की जरूरत है, तो ग्रीन स्मूदी का सेवन करें। वे आपको पर्याप्त पोषण प्रदान कर सकते हैं और साथ ही आपके शरीर को हाइड्रेट भी कर सकते हैं। आप इसे अधिक ताज़ा बनाने के लिए पालक और केल जैसी हरी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, और इसमें पुदीना भी मिला सकते हैं।
ड्राई फ्रूट और नट्स, जैसे मुट्ठी भर बादाम और किशमिश, विटामिन और खनिजों से भरपूर पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। इन्हें अपने प्री-योग स्नैक में शामिल करने से आपके योगा को एक अलग ऊर्जा मिल सकती है।
ग्रीन टी के ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। इसलिए इसे रोज सुबह पीने की सलाह दी जाती है. इसमें एल-थेनाइन और कैफीन होता है, ये दोनों शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा, एक कप ग्रीन टी आपको आराम दे सकते है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देती है।
योग के बाद पानी से खुद को हाइड्रेट करें और सेंधा नमक या नारियल पानी के साथ ताज़ा नींबू के रस से इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना न भूलें। यह पसीने के माध्यम से खोए खनिजों के संतुलन करने में मदद करती है।
सूजन को कम करने के लिए और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें। एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जामुन, पत्तेदार साग और खट्टे फल जैसे विकल्पों को चुनें।
अपने भोजन में प्रोटीन स्रोत को शामिल करके योग के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करें। आवश्यक अमीनो एसिड और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन स्मूदी, सब्जियों और टोफू के साथ क्विनोआ सलाद ले सकते है।