By Yogita Yadav
Published Mar 20, 2025
मूड स्विंग्स या लो फील होना बेहद आम है, अक्सर लोगों को ऐसा महसूस होता है। यदि आपके साथ बार-बार ऐसा होता है, तो परेशान न हों! यहां ऐसे 8 सुपरफूड्स के नाम बताए गए हैं, जिनमें मौजूद पोषक तत्व आपके मूड को बढ़ावा देते हैं और आपको शांत एवं प्रसन्न रहने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में फ्लेवोनोइड्स होता है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। इसके सेवन से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट
ये पीले रंग के व्यंजन ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जो एक प्रकार का एमिनो एसिड है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देता है। वहीं ये विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो मूड रेगुलेशन में सहायता करते हैं। यदि आपको अचानक से तनाव महसूस होना शुरू हो जाता है, तो एक से दो केला खा सकती हैं। केले को अनाज में काटा जा सकता है, स्मूदी में मिलाया जा सकता है, या मफिन में पकाया जा सकता है।
केला
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का मुकाबला करते हैं, और मूड को रेग्यूलेट करने में मदद करते हैं। बेरीज को दही, पैनकेक या मीठा स्वाद देने के लिए सलाद में भी ऐड किया जा सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर बेरीज खाने में बेहद स्वादिष्ट होते हैं।
बेरीज
एमिनो एसिड एल-थेनाइन से भरपूर, ग्रीन टी आराम को बढ़ावा देने में मदद करती है। ग्रीन टी से दिन की शुरुआत करें, इससे आपको अधिक फोकस्ड रहने में मदद मिलेगी। इसमें एल-थेनाइन जैसा शांत प्रभाव होता है। यह संयोजन आपको सामान्य घबराहट या बेचैनी के बिना सतर्क और स्पष्ट रहने में मदद करता है।
ग्रीन टी
नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प, ओट्स धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं, जिससे शुगर स्पाइक्स और डिप्स को रोका जा सकता है जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। फलों और नट्स, घर के बने ग्रेनोला बार, या सब्जियों के साथ ओट्स का उपयोग करें।
ओट्स
यह हरी पत्तेदार सब्जी फोलेट से भरपूर होती है, यह एक बी विटामिन है जो मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है। घर पर ताजी स्मूदी बनाएं, या आप इसे अपने ऑमलेट और पराठे में भी ऐड कर सकती हैं।
पालक
एवोकाडो में भरपूर मात्रा में विटामिन बी3 और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाई जाती है। यह सेरोटोनिन उत्पादन में योगदान करते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है। एवोकाडो टोस्ट बनाएं साथ ही इसे मैश करके सीधे डाइट में शामिल करें।
एवोकाडो
अखरोट, कद्दू के बीज और अन्य नट्स और बीज स्वस्थ फैट, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं। ये मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। नट्स और बीज को रोस्ट करें और इन्हें हेल्दी स्नैक्स के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें।
नट्स और बीज