आपके पेट की चर्बी को कम कर एब्स बनाने में करेंगी ये फ्लोर एक्सरसाइज
महिलाओं को सबसे पहले जहां वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता वह है पेट। पेट की चर्बी महिलाओं को सबसे पहले और सबसे ज्यादा परेशान करती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए लेट कर आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकती है। जिससे आपकी पेट की चर्बी तो कम होगी ही साथ ही आपके एब्स पर भी ये एक्सरासाइज काम कर सकती है।
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क्रंचेस (Crunches)
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क्रंचेस दशकों से एब वर्कआउट का मुख्य आधार रहा है। वे रेक्टस एब्डोमिनिस को निशाना बनाते हैं, सिक्स-पैक मांसपेशी जो धड़ के सामने होती है। इस मांसपेशी का निर्माण स्थिरता और प्रदर्शन के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने का हिस्सा है। क्रंचेज कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट या संपूर्ण शारीरिक वर्कआउट का हिस्सा हो सकता है।
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प्लैंक (plank)
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सिट-अप के स्मार्ट, अधिक प्रभावी तरीकों से अगर आपको मिलना है तो वो है प्लैंक। सप्ताह में कुछ बार 10 मिनट से भी कम समय में प्लैंकिंग करने से गहरी पेट की मांसपेशियां एक हजार क्रंचेस की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से समतल और मजबूत होती हैं।
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रशियन ट्विस्ट (russian twist)
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रशियन ट्विस्ट आपकी ओबलिक मांसपेशियों को लक्षित करता हैं, जो आपके पेट के किनारों के साथ चलती हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और मूवमेंट के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियाँ शामिल रहें। दोनों हाथों से एक वजन या गेंद पकड़ें, और अपने धड़ को दाईं बाईं मोड़ें।
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लेग रेज़ (leg raise)
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लेग रेज़ करना एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम होता है जो विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। सहारे के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि वे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपने पैरों को फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएं।
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रिवर्स क्रन्च (reverse crunches)
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क्रंचेस काफी आसान और अच्छा व्यायाम है, लेकिन रिवर्स क्रंचेस कहीं अधिक फायदेमंद है। यह पेट का कठिन व्यायाम है। इससे गर्दन और पीठ में दर्द नहीं होगा, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, और क्रंचेज और सिट-अप्स की तुलना में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।