Healthshots

By Sandhya Singh

Published March 01, 2024

आपके पेट की चर्बी को कम कर एब्स बनाने में करेंगी ये फ्लोर एक्सरसाइज

महिलाओं को सबसे पहले जहां वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता वह है पेट। पेट की चर्बी महिलाओं को सबसे पहले और सबसे ज्यादा परेशान करती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए लेट कर आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकती है। जिससे आपकी पेट की चर्बी तो कम होगी ही साथ ही आपके एब्स पर भी ये एक्सरासाइज काम कर सकती है।

Image Credits : Shutterstock

क्रंचेस (Crunches)

Image Credits : Shutterstock

क्रंचेस दशकों से एब वर्कआउट का मुख्य आधार रहा है। वे रेक्टस एब्डोमिनिस को निशाना बनाते हैं, सिक्स-पैक मांसपेशी जो धड़ के सामने होती है। इस मांसपेशी का निर्माण स्थिरता और प्रदर्शन के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने का हिस्सा है। क्रंचेज कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट या संपूर्ण शारीरिक वर्कआउट का हिस्सा हो सकता है।

Image Credits : Shutterstock

प्लैंक (plank)

Image Credits : Shutterstock

सिट-अप के स्मार्ट, अधिक प्रभावी तरीकों से अगर आपको मिलना है तो वो है प्लैंक।  सप्ताह में कुछ बार 10 मिनट से भी कम समय में प्लैंकिंग  करने से गहरी पेट की मांसपेशियां एक हजार क्रंचेस की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से समतल और मजबूत होती हैं।

Image Credits : Shutterstock

रशियन ट्विस्ट (russian twist)

Image Credits : Shutterstock

रशियन ट्विस्ट आपकी ओबलिक मांसपेशियों को लक्षित करता हैं, जो आपके पेट के किनारों के साथ चलती हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और मूवमेंट के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियाँ शामिल रहें। दोनों हाथों से एक वजन या गेंद पकड़ें, और अपने धड़ को दाईं बाईं मोड़ें।

Image Credits : Shutterstock

लेग रेज़ (leg raise)

Image Credits : Shutterstock

लेग रेज़ करना एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम होता है जो विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। सहारे के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि वे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपने पैरों को फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएं।

Image Credits : Shutterstock

रिवर्स क्रन्च (reverse crunches)

Image Credits : Shutterstock

क्रंचेस काफी आसान और अच्छा व्यायाम है, लेकिन रिवर्स क्रंचेस कहीं अधिक फायदेमंद है। यह पेट का कठिन व्यायाम है। इससे गर्दन और पीठ में दर्द नहीं होगा, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, और क्रंचेज और सिट-अप्स की तुलना में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

Image Credits : Shutterstock