By Jyoti Sohi
Published Oct 05, 2024
दिनों दिन बढ़ने वाला तनाव, सिडेंटरी लाइफ स्टाइल और हार्मोन मे आने वाले बदलाव शरीर में मोटापे का कारण्र बनने लगते है। पेट पर जमा चर्बी को कम करने के लिए कई तरह की मील्स की मदद ली जाती है। मगर स्वस्थ आहार के अलावा शारीरिक व्यायाम भी आवश्यक है। इससे शरीर में कैलोरीज़ को बर्न करने के अलावा मसल्स की मज़बूत बढ़ती है। जानते हैं कि वेटलॉस के लिए किन एक्सरसाइज़ की लें मदद।
माउंटेन क्लाइंबर्स
माउंटेन क्लाइंबर्स की मदद से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आने लगता है और बाजूओं व कंधों के मसल्स को मज़बूती मिलती है। कोर और कार्डियो एक्सरसाइज के इस कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज़ को करने से पेट पर जमा फैट्स को बर्न किया जा सकता है। इसे करने के लिए दोनों बाजूओं को मैट पर टिका लें और शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए दोनों टांगों को बारी बारी से आगे से पीछे की ओर लेकर जाएं।
बर्पीज़
बर्पीज़ एक आसान और फायदेमंद एक्सरसाइज़ है। इसे करने के लिए स्क्वैट की पोज़िशन में आएं। उसके बाद पुशअप करते हुए फ्रांग जंग करें। फिर जंप स्क्वैट करते हुए सीधे खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज़ का नियंमित अभ्यास करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने लगता है और कैलोरीज़ को बर्न करने में भी मदद मिलती है। शरीर की क्षमता के अनुसार इस एक्सरसाइज़ को करने से शरीर को फायदा मिलने लगता है।
लेग रेज़ एक्सरसाइज़
इस एक्सरसाइज़ से पेट के मसल्स में खिंचाव बढ़ता है, जिससे पेट पर जमा चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए टांगों को सीधा कर लें। उसके बाद शरीर की क्षमता के अनुसार टांगों को उपर की ओर रखें। उसके बाद टांगों को धीरे धीरे नीचे लेकर आएं और जमीन पर छुए बगैर दोबारा से उपर की ओर उठाएं। इससे शरीर के पोश्चर में भी सुधार आने लगता है।
जंपिंग जैक्स
इस कार्डियो एक्सरसाइज़ की मदद से मसल्स को टोन रखा जा सकता है। इसे एक्सरसाइज़ को करने के लिए टांगों को खोल लें। अब दोनों हाथों को उपर लेकर जाएं और आपस में मिला लें। उसके बाद जंप करने के दौरान दोनों टांगों को साथ लेकर आएं और बाजूएं नीचे रखें। दोबारा से टांगों को खोलकर बाजूओं को उपर की ओर लेकर जाएं। 1 से 2 मिनट तक इस एक्सरसाइज़ का अभ्यास करें।
रशियन ट्विस्ट
साइड फैट को दूर करने के लिए बिना इक्विव्मेंट के रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज़ करें। इससे पेट और ग्लूट्स मसल्स की मज़बूती बढ़ती है। इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं और दोनों टांगो ंको सीधा करके घुटनों से मोड़ें और उपर की ओर उठाएं। अब दोनों हाथों की मुट्ठी बना लें। अब हाथों को एक बार दाई और फिर बाई ओर लेकर जाएं। इससे ओवरऑल शरीर एक्टिव रहता है।