By Jyoti Sohi
Published Oct 03, 2024
शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। अक्सर लोगों में कई कारणों से तनाव बढ़ने लगता है। फिर चाहे ऑफिस वर्कलोड हो या फिर ब्रेकअप की समस्या, तनाव परिस्थिति में बढ़ने वाला तनाव मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है। अगर आप घर पर तनाव से मुक्त रहना चाहते हैं, तो ये 5 टिप्स आपकी मदद कर सकती हैं।
स्ट्रेस फ्री रहने के लिए म्यूज़िक सुनें
तनाव से बाहर आने के लिए पंसदीदा म्यूजिक़ को सुनें और उन्हें गुनगुनाने का प्रयास करें। इससे माइंड आसानी से डायवर्ट होने लगता है, जिससे तनाव को दूर किया जा सकता है। काम करने के दौरान बैकराउंड म्यूज़िक व्यक्ति को मोटिवेट करता है। इसके अलावा सोने से पहले भी सूदिंग म्यूज़िक कुछ देर सुनें।
वॉकिंग या रनिंग करें
शरीर में कार्टिसोल के स्तर को कम करके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पैदल चलें या दौड लगाएं। इससे शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होते है और फोकस को भी डायवर्ट किया जा सकता है। इससे व्यक्ति का अपनी भावनाओं पर नियंत्रिण बना रहता है और तनाव से दूरी बनी रहती है।
सोशल नेटवर्क स्ट्रांग बनाएं
घर पर बैठे हुए तनाव का शिकार हो रही हैं, तो किसी दोस्त से मिलने जाएं, जो आपकी बात को सुने और समझे। इसके अलावा परिवार के अन्य सदस्यों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। इससे एंग्ज़ाइटी को कम किया जा सकता है और व्यक्ति खुद को रिलैक्स महसूस करता है।
मसाज थेरेपी से करें ब्रेन को रिलैक्स
मन में उठने वाले विचारों को रिलीज़ करने के लिए बॉडी मसाज फायदेमंद साबित होती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इससे शरीर के अन्य अंगों के अलावा दिमाग को भी सुकून प्राप्त होता है। साथ ही शरीर में बढ़ने वाली स्टिफनेस को कम किया जा सकता है।
गहरी सांस लें
शरीर को रिलैक्स रखने के लिए प्राणायाम करें। इसके लिए गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे हाई ब्लड प्रेशर से लेकर बढ़ रही हार्ट बीट को नियंत्रित किया जा सकता है। तनाव दूर करने के लिए योग और मेडिटेशन की मदद लें। इससे ब्रेन हेल्दी रहता है और मेमोरी बूस्ट होती है।