By Anjali Kumari
Published Aug 20, 2024
त्योहार के दिनों में आप कुछ एक्स्ट्रा खाते हैं, कुछ एक्स्ट्रा मेहनत करते हैं, यात्राएं भी होती हैं और नींद के लिए भी कम वक्त मिल पाता है। ये सभी अनहेल्दी लाइफस्टाइल में गिने जाते हैं। जो बाद में आपको थकान, चिड़चिड़ापन, गैस और ब्लोटिंग दे जाते हैं। इसलिए आहार विशेषज्ञ त्योहारों और विशेष आयोजनों के बाद डिटॉक्स की सलाह देते हैं। लंबे वीकेंड के बाद जब आप वापस अपने हेल्दी लाइफस्टाइल में लौट रहे हैं, तो इन 6 तरीकों से करें खुद को डिटॉक्स।
क्यों जरूरी है पोस्ट फेस्टिवल डिटॉक्स
अकसर पार्टी, फंक्शन और त्योहारों के दौरान लोग अपनी नियमित रूटीन और डाइट हैबिट्स को फॉलो नहीं कर पाते। वहीं बड़ी मात्रा में प्रिजर्वेटिव और पेस्टीसाइड के संपर्क में आते हैं। अत्यधिक मात्रा में अनहेल्दी फूड खाने से शरीर में टॉक्सिक पदार्थ बढ़ने लगते है। इसका असर मेटाबॉलिज्म से लेकर हार्ट हेल्थ तक हर जगह नज़र आने लगता है। ऐसे में पोस्ट फेस्टिव डिटॉक्स शरीर में जमा टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। तो चलिए जानते हैं इन्हें कैसे करना है।
डिटॉक्स ड्रिंक्स से करें दिन की शुरुआत
फेस्टिवल की अगली सुबह की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक के साथ करें। दालचीनी, अदरक, तुलसी आदि से बनी चाय या नींबू पानी जैसी डिटॉक्स ड्रिंक्स शरीर से टॉक्सिंस और शुगर को एलिमिनेट करने में मदद करती हैं। अब चाहे तो इन्हें दिन में दो से तीन बार भी ले सकती हैं।
हल्का खाना खाएं
त्योहार के बाद डिटॉक्स रूटीन को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बाहर के खाने और टेकअवे की जगह घर पर बने हल्के खाने का सेवन करें। अपने पेट को आराम देने के लिए दाल चावल, पोहा, दही चावल या रोटी सब्ज़ी का सेवन करें। एक बार में अधिक खाने से बचें, जितना हो सके छोटी छोटी मील लेने का प्रयास करें।
अपने शरीर की सुनें और एक्सरसाइज करें
त्यौहार के दौरान बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए एक्सरसाइज करें और बॉडी से पसीने के माध्यम से टॉक्सिंस को बाहर निकालें। सुबह की स्ट्रेचिंग, योग और वॉकिंग के साथ अपनी दिनचर्या की शुरुआत करें। यह सभी आपको वापस से ट्रैक पर आने में मदद करेंगी। आप एक स्वस्थ एवं संतुलित जीवन जी पाएंगी।
लिक्विड डाइट का अनुपात बढ़ाएं
सोडा फ़्लोट्स, वाइन सिप और मीठे व्यंजनों को संतुलित करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए पर्याप्त मात्रा में H2O दे रही हैं। टॉक्सिंस को बाहर निकालने और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा आप डिटॉक्स जूस और अन्य डिटॉक्स ड्रिंक्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
शुगर डिटॉक्स है बहुत जरूरी
अपने शरीर को प्रोसेस्ड और शुगरी चीजें जैसे कुकीज़, चॉकलेट, वेफ़र से आराम दें। रिफाइन शुगर को कम से कम मात्रा में लेने का प्रयास करें। अपने स्वीट क्रिविंग्स को सेटिस्फाई करने के लिए खजूर और अन्य मीठे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें, या अपने खाने के अंत में तरबूज या संतरे जैसे फलों को भी ले सकती हैं।
चेक करें कौन से विटामिन मिस हुए
जब आप त्योहार के बाद डिटॉक्स करने पर विचार कर रही होती हैं, तो उस दौरान विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना जरूरी होता है। विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके पेट की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। यह मेटाबॉलिज्म रेट को स्थिर रखते हैं और आपके शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करते हैं। संतरे, जामुन, चुकंदर, गाजर और गोभी जैसे फल और सब्जियों का सेवन करें।
फाइबर पर जरूर दें ध्यान
हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, बीन्स, क्विनोआ, ओट्स, नट्स और फलों के सेवन से अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ा सकती हैं। उच्च फाइबर आहार पर स्विच करने से कब्ज की समस्या नहीं होती, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, ऊर्जा स्तर में सुधार होता है और क्रिविंग्स भी नियंत्रित रहती हैं।