By Anjali Kumari
Published Jul 29, 2024
प्री मेंस्ट्रूअल सिंड्रोम यानी की PMS पीरियड्स की डेट से तीन से चार दिन पहले शुरू हो जाते हैं। इस दौरान कई शारीरिक और मानसिक लक्षण नजर आते हैं, जो महिलाओं को बेहद परेशान कर देते हैं। मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, क्रेविंग, कमर दर्द, सिर दर्द, आदि। हालांकि, इन लक्षणों पर नियंत्रण पानी में कुछ खास सुपरफूड्स आपकी मदद कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं, ये कौन से खाद्य पदार्थ हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में आयरन और मैग्नीशियम पाए जाते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व पीरियड्स और PMS में नजर आने वाले लक्षणों पर नियंत्रण पाने में मदद करती हैं। कम से कम 70% कोक युक्त डार्क चॉकलेट का सेवन करें। यदि आप शुगर युक्त चॉकलेट लेती हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
फल (fruits)
पानी से भरपूर फल, जैसे कि तरबूज और ककड़ी, हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद करते हैं। मीठे फल आपको बहुत अधिक प्रोसेस्ड शुगर खाए बिना शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। नेचुरल शुगर बॉडी में ऊर्जा शक्ति को बनाए रखता है, जिससे कि पीरियड्स के दौरान तमाम तरह के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है।
नट्स (Nuts)
नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं। इनमें मैग्नीशियम और विभिन्न प्रकार के विटामिन पाए जाते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर नट्स PMS के मानसिक एवं शारीरिक दोनों ही लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप इसे रोस्ट करके स्नैक्स के तौर पर ले सकती हैं।
अदरक (ginger)
PMS के लक्षण को नियंत्रित करने में अदरक की चाय का एक प्याला बेहद असरदार साबित हो सकता है। अदरक में एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं, जो मांसपेशियों को दर्द से राहत प्रदान करते हैं। इसके अलावा यह मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
दही (yogurt)
पीरियड्स के दौरान या पीरियड्स आने से पहले डिस्चार्ज होने की वजह से बहुत सी महिलाओं को यीस्ट इंफेक्शन हो जाता है। ऐसे में दही जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ आपकी योनि में "अच्छे" बैक्टीरिया के ग्रोथ को बढ़ा देते हैं और संक्रमणों से लड़ने में आपकी मदद करते हैं। इतना ही नहीं ये पाचन स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। इस प्रकार ये PMS के लक्षण को हल्का करने में भी आपकी मदद करता है।