By Anjali Kumari
Published Dec 17, 2024
शरीर में विटामिन डी की कमी हड्डियों के दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए जब ठंड के मौसम में सनलाइट का एक्सपोजर कम हो जाता है, तो विटामिन डी युक्त 5 खास ड्राई फ्रूट्स आपकी मदद कर सकते हैं। इन ड्राई फ्रूट्स को अपनी नियमित डाइट में शामिल करें।
अंजीर (dried figs)
मीठे और पोषक तत्वों से भरपूर सूखे हुए अंजीर, बॉडी में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अंजीर को सर्दियों में स्नैक्स के रूप में इंजॉय कर सकती हैं। इसके अलावा आप अपनी ब्रेकफास्ट रेसिपी में इसे ऐड कर सकती हैं। वहीं नियमित सलाद में अंजीर ऐड करना भी एक अच्छा विकल्प है।
किशमिश (raisins)
किशमिश एक बेहतरीन और मीठा ड्राई फ्रूट है, जिसमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की गुणवत्ता पाई जाती है। विशेष रूप से यह विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत होता है। सर्दियों में इसका सेवन शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। आप इसे ओट्स और योगर्ट में ऐड करके अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
खुबानी (Dried apricot)
खुबानी में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की गुणवत्ता पाई जाती है। साथ ही इसका स्वाद भी बेहद कमाल का होता है। सर्दियों में इसका सेवन शरीर में विटामिन डी लेवल को मेंटेन रखने में आपकी मदद करेगा। आप इसे स्नैक्स के रूप में डाइट में शामिल कर सकती हैं।
खजूर (dates)
सर्दियों में खजूर में मौजूद नेचुरल शुगर आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक रहने में मदद करते है। इसके अलावा यह विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है, जो सर्दियों में आपकी बॉडी में विटामिन डी की मात्रा को बनाए रखता है। आप इसे स्नैक्स के रूप में अपने डाइट में शामिल करने के साथ ही इन्हें डेजर्ट और स्मूदी में ऐड कर सकती हैं।
सुखा आलूबुखारा (dried prunes)
आलूबुखारा पाचन क्रिया के लिए बेहद फायदेमंद होता है। सर्दियों में जब पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, तो सूखे हुए आलू बुखारे का सेवन कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाने में आपकी मदद करता है। इसके अलावा यह विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। साथ ही इसका सेवन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, और आप इसे स्नैक्स में अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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