बिना जिम जाए इन 5 इनडोर एक्सरसाइज से बर्न करें एक्स्ट्रा कैलोरी
अगर आप भी उन लोगों में से है जिन्हें जिम जाकर कैलोरी को बर्न करने का शौक नहीं है तो वो घर पर भी कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकते है जिससे आपकी कैलोरी न बढ़ें। कैलोरी को बर्न करना बहुत जरूरी है नहीं तो आपका वजन आपके नियंत्रण में नहीं रहेगा लेकिन इसके लिए केवल जिन जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर भी कुछ एक्सरसाइज करके कैलोरी को बर्न कर सकते है।
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रस्सी कूदना
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रस्सी कूदना पूरे शरीर की एक शानदार कसरत है जो काफी संख्या में कैलोरी बर्न करती है। यह आपके पैरों, कोर और भुजाओं को टार्गेट करती है। अपनी हृदय गति बढ़ाने और अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए 15-20 मिनट के सत्र जरूर करें।
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हाई इन्टेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
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HIIT में तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे अंतराल शामिल होते है। आप विभिन्न प्रकार के बॉडीवेट व्यायाम जैसे बर्पीज़, माउंटेन क्लाइम्बर्स, हाई नीज या जंपिंग जैक कर सकते हैं HIIT आपको कम वर्कआउट समय में जल्दी कैलोरी हमें मदद कर सकता है।
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डांस वर्कआउट
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डांस घर के अंदर कैलोरी बर्न करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। कई ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म डांस वर्कआउट रूटीन की प्रोग्राम करते हैं जो विभिन्न नृत्य शैलियों को फिटनेस के साथ जोड़ते हैं।
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सीढ़ियां चढ़ना
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यदि आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो कैलोरी बर्न वाले व्यायाम के लिए इसका उपयोग करें। बस बार-बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें या दौड़ें। यह व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को केंद्रित करता है और हृदय स्वास्थ के लिए अच्छा है।
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बॉक्सिंग या शैडो बॉक्सिंग
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बॉक्सिंग व्यायाम कैलोरी बर्न करने के लिए एक HIIT व्यायाम हो सकता है। यदि आपके पास पंचिंग बैग है, तो इसे हार्ड कसरत के लिए उपयोग करें। यदि नहीं, तो आप अपने पैरों को हिलाते हुए और अपने पैर की उंगलियों को हल्का रखते हुए हवा में घूंसे मारकर शैडो बॉक्सिंग कर सकते हैं।