By Anjali Kumari
Published Sep, 2024
वॉकिंग यानी की टहलना सबसे आसान और एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है। यह एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसमें सभी आसानी से पार्टिसिपेट कर सकते हैं। रोजाना लगभग 10, 000 कदम चलना आपके बॉडी को पूरी तरह से ट्रांसफार्म कर सकता है। वेट लॉस के साथ ही इसके कई अन्य सरप्राइजिंग बेनिफिट्स भी हैं, जिसे आपको जरूर जानना चाहिए।
वेट लॉस का आसान फॉर्मूला
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से आपको हर हफ्ते लगभग 2,000 से 3,500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। यह आपके वजन और एक्सरसाइज इंटेंसिटी के आधार पर आपको प्रति हफ्ते लगभग एक पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है।
कम होता है बीमारियों का जोखिम
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से हार्ट डिजीज, कैंसर, डिमेंशिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। वॉकिंग व्यक्ति में क्रॉनिक डिजीज के खतरे को कम कर देता है।
मूड अच्छा रहता है
चलने से बॉडी में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह बॉडी में स्ट्रेस तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है। पैदल चलते समय बाहर समय बिताने से मूड को बेहतर बनाने वाले ये प्रभाव और भी बढ़ जाते हैं।
मांसपेशियां मजबूत होती हैं
चलने से आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, कॉफ और हैमस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इस प्रकार इनमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, जिससे कि इन्हे पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। इस प्रकार आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
मोबिलिटी और फ्लैक्सिबिलिटी में सुधार होता है
चलने से आपकी गतिशीलता, संतुलन और लचीलापन बेहतर हो सकता है। यदि आप स्थाई रूप से बैठी रहती हैं, तो आपके शरीर को मूवमेंट करने के लिए अधिक स्ट्रगल करना पड़ता है। इसलिए रोजाना वॉक करना चाहिए, ताकि बॉडी को सक्रिय रहने की आदत रहे।
इम्यूनिटी बूस्ट होती है
पैदल चलने से बॉडी में इम्यून सेल्स का सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इस प्रकार यह लिंफेटिक फंक्शन को इंप्रूव करता है और बॉडी में इन्फ्लेमेशन को कम कर देता है। यह सभी फैक्टर इम्यून फंक्शंस को बूस्ट करने में मदद करते हैं, और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।