Healthshots
By sandhya singh
Published Sep 29, 2023
खूब सारा पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट करें। योग शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है, और आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और डिहाइड्रेट होने से रोकने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। योग करते समय आपके शरीर से पानी पसीने के रूप में बाहर भी आता है जिसके लिए आपको पानी पीने की जरूरत पड़ती है।
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और ठंडा करने में कुछ मिनट आराम से लेटें या थोड़ी स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज करें। हल्का स्ट्रेच मांसपेशियों के तनाव को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। इससे आपके शरीर को काफी आराम भी मिल सकता है।
योगा के बाद कुछ समय गहरी सांस लें और ध्यान लगाएं। इससे आपका ध्यान अच्छा होगा, तनाव कम होगा और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को भरें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। शांति महसूस करने के हर सांस पर ध्यान लगाएं।
आपको योगा के सेशन के बाद हेल्दी स्नैक्स कै सेवन करना चाहिए ताकि आपको इससे बेहतर ऊर्जा मिल सके। अगर आपने बहुत हाई इंटेंसिटी वर्कआउट किया है तो आपको हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना बहुत जरूरी है। अपने आप को फिर से रिचार्ज करने के लिए फल, मेवे या स्मूदी का विकल्प चुनें।
योगा करने के दौरान और बाद में अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए एक योग जर्नल रखने पर विचार करें। अपनी योग यात्रा पर विचार करने से आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपने अभ्यास के बारे में जानने में मदद मिल सकती है।
योगा करने के बाद आपको सेल्फ केयर करना बहुत जरूरी है। सेल्फ केयर के लिए गर्म पानी से नहाना , शरीर की मालिश करना, या स्किन केयर जासे रूटिन जैसी सेल्फ केयर गतिविधियों के लिए समय निकालें। सेल्फ केयर प्रथाओं को अपनाना योग के दौरान आपको आराम करने और खुद को जागरूक करने में मदद मिलती है।
एक संतुलित आहार बनाए रखें जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपके योग अभ्यास को पूरा करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
समान विचारों और लाइफस्टाइल वाले व्यक्तियों से जुड़ने के लिए योग समुदाय में शामिल हों या योग समूह की कक्षाओं में भाग लें। अपनी योग यात्रा और अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना प्रेरक और फायदेमंद हो सकता है।