Healthshots
By Kartikey Hastinapuri
Published Nov 11, 2023
रात में सोने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। ऐसा करने से आपके शरीर में तरल की कमी नहीं होगी, साथ ही हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर में मौजूद विभिन्न अंग डीटॉक्सीफीकेशन का काम करते हैं। जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें और एक स्लीप शेड्यूल बनाएं। ऐसा करने से यह आपके शरीर के आंतरिक स्वास्थ्य को अच्छा रखेगा और साथ ही बेहतर नींद को बढ़ावा देगा।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर या टीवी) का उपयोग करने से बचें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके नींद के चक्र में बाधा डाल सकती है।
खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक अवश्य करें। क्योंकि ऐसा करने से आपके द्वारा खाया हुआ खाना जल्दी पचता है, जिससे मोटापे का खतरा घटता है और शरीर को भोजन में मौजूद तमाम पौष्टिक तत्व भी मिलते हैं।
रात में सोने से पहले कैफीन और शराब को न कहें। क्योंकि अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल का सेवन वजन बढ़ाता है। कैफीन आपके मेटाबोलिज्म को प्रभावित करता है, जिससे आपको ज्यादा खाने की भावना हो सकती है।
रात के खाने के तुरंत बाद ही सोने के लिए न जाएं। यदि आप ऐसा करती हैं और खाने के तुरंत बाद सो जाती हैं तो आपके आहार को पचने में बहुत समय लगेगा। ऐसी स्थिति में खाना फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है और आपकी 'वेटलॉस जर्नी' की मेहनत को बेकार कर देता है।
खाने के पाचन के लिए सहायक कुछ 'पोस्ट-मील योग' जैसे वज्रासन करें, ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है और यह आपके वेट-लॉस में भी कारगर है।
तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से पहले आराम की गतिविधियों जैसे पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
आज कल देर रात तक लगने के कारण स्नैकिंग का चलन भी काफी बढ़ गया है। देर रात स्नैकिंग से अनावश्यक कैलोरी की मात्रा बढ़ती है, जिससे वजन बढ़ता है । यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो स्वस्थ विकल्प जैसे फल, ड्राई फ्रूट्स या दही जैसी चीज़े चुने।