Healthshots
By Anjali Kumari
Published sep 22, 2023
ओट्स में सिमित मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, साथ ही यह प्रोटीन और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है। फाइबर और प्रोटीन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखती हैं, जिससे की आपको बेवजह क्रेविंग्स नहीं होती और आप सिमित मात्रा में हेल्दी कैलोरी इंटेक करती हैं।
अंडे में कैलोरी की सिमित मात्रा पाई जाती है परंतु यह कई अन्य पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत है। साथ ही यह प्रोटीन से भरपूर होता है। ब्रेकफास्ट में इसका सेवन घ्रेलीन (हंगर हार्मोन) को नियंत्रित रखता है, जिससे की बार-बार भूख नहीं लगती। वहीं आप पूरे दिन संतुष्ट रहती हैं और आपका कैलोरी इंटेक भी सीमित रहता है।
चिया सीड्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर सुपरफूड है, जिसमें कैलोरी की सीमित मात्रा पाई जाती है। इसमें सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है, जो पानी को अवशोषित कर आपके पेट में जाकर स्वेल हो जाता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। चिया सीड्स न केवल वेट मैनेजमेंट में मदद करता है, बल्कि यह आपकी त्वचा और पाचन ले लिए भी बेहद खास है।
योगर्ट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। साथ ही यह एक प्रोबायोटिक है जो आंतों में हेल्दी बैक्टीरिया के ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं। साथ ही योगर्ट में कैलोरी बिल्कुल सीमित मात्रा में मौजूद होती है। इसका सेवन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है और अनचाहे क्रेविंग्स को रोकता है।
शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान कर तरबूज आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। इसमें मौजूद विटामिन सी इसे वेट लॉस के लिए खास बनाती हैं। इसे स्नैक्स के रूप में लेना एक हेल्दी विकल्प है, क्योंकि इससे आपको बेवजह क्रेविंग्स नहीं होगी।
वीगन और वेजिटेरियन के लिए यह एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखती है। ब्लैक बीन्स का सेवन बॉडी फैट को कम कर आपको लंबे समय तक स्वस्थ व् संतुलित रखता है।