खुद को हेल्दी रखना है तो डाइट में इन 6 फूड्स का होना है ज़रूरी, जानें फायदे
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जंक फूड से दूरी बनाकर संतुलित आहार को नियमित तौर पर लेना ज़रूरी है। इसके लिए हमें अपनी मील्स को रेगुलर करना होगा और उससे सभी पोषक तत्वों को जोड़ना होगा। शरीर को हेल्दी बनाने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
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लेग्यूम्स को करें शामिल
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आहार में दालों और फलियों को ज़रूर शामिल करें। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर दालें शरीर को न्यूट्रिशन प्रदान करने का काम करती है। इससे हमारी हड्डियों को मज़बूती मिलती है। साथ ही शरीर में उर्जा का विकास होता है। ये हमारे शरीर में बैड कोलेस्टाल को घटाकर गुड कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाते है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
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फोलेट, आयरन और मिनरल्स से भरपूर इन सब्जियों को खाने से शरीर में ताज़गी बनी रहती है। मौसमी सब्जियों में बढ़ी तादाद में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने वाली इस सब्जियों में ल्युटिन और जियाजेन्थिन दोनों पिगमेंट मौजूद होते है। जो हमारी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होती हैं।
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पानी खूब पीएं
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पानी हमारे शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है और हमारे शरीर में मिनरल्स की कमी को पूरा करता है। इससे शरीर का पाचनतंत्र दुरुस्त होता है और शरीर में मौजूद टॉक्सिन आसानी से बाहर आ जाते हैं। इसके अलावा पानी पीने से किडनी भी सुचारू रूप से कार्य करती है। इससे हम कई प्रकार की बीमारियों से बचे रहते हैं।
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योगर्ट को करें डाइट में शामिल
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कैल्शियम से भरपूर योगर्ट हमारे दांतों और हड्डियों की सेहत का ख्याल रखता है। इसमें पाए जाने वाले जिंक और मैग्निशियम से इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। साथ ही ब्लड प्रेश भी नियंत्रित रहता है। हृदय संबधी रोगों से मुक्ति दिलाने के अलावा इसके सेवन से हमारी बॉडी को ज़रूरी पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है।
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नट्स और सीड्स खाएं
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फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नट्स एंड सीड्स हमारे शरीर को ताकत प्रदान करने का काम काते है। इन्हें भिगोकर खाने से न केवल इनका पाचन आसान होता है बल्कि शरीर में कई ज़रूरी एंजाइम्स का निर्माण होता है।
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सिट्रस फलों को खाएं
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संतरे, नींबू और कीनू जैसे खट्टे फल हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करते हैं। व्हाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाने का काम करने वाले इन फलों को खाने से हमारा इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। डाइट में मौसमी फलों को खाने की सलाह दी जाती है।
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