जिंक की कमी बनती है हेयर फॉल का कारण, इन 5 खाद्य स्रोतों से करें इसे पूरा

जिंक की कमी से हेयर फॉल की समस्या आपको परेशान कर सकती है। यहां ऐसे 5 खाद्य पदार्थों के नाम बताए गए हैं, जिन्हें आपको रोजाना खाना चाहिए। इस प्रकार आपकी बॉडी में जिंक की मात्रा को बनाए रखने में मदद मिलेगी और हेयर ग्रोथ भी बढ़ेगा।

कद्दू के बीज

कद्दू के छोटे बीज कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत होते हैं। विशेष रूप से इसमें जिंक की मात्रा पाई जाती है, जो हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देती हैं। आप इसे रोस्ट करके अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, साथ ही इन्हें सलाद के रूप में भी ले सकती हैं।

फलियां

बींस, दाल, काबुली चना और अन्य फलियां, फाइबर से भरपूर होने के साथ साथ प्रोटीन और जिनका एक बेहतरीन स्रोत होती हैं। अपने-अपने नियम में डाइट में शामिल कर सकती हैं, जिससे आपके समग्र सेहत को बढ़ाना मिलता है।

डेयरी प्रोडक्ट

डेयरी प्रोडक्ट जैसे कि चीज और योगर्ट में जिंक के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व जैसे कैल्शियम और प्रोटीन की गुणवत्ता पाई जाती है। इनके नियमित सेवन से शरीर में जिंक की मात्रा बरकरार रहती है, और हेयर ग्रोथ सहित समग्र सेहत को बढ़ावा मिलता है।

नट्स

बादाम, काजू आदि जैसे नट्स हेल्दी फैट और जिंक से भरपूर होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इन नट्स को आप स्नैक्स के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, जो हेल्दी हेयर ग्रोथ में आपकी मदद करेंगे।

अंडा

अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, साथ ही साथ ये जिंक का पावरहाउस होता है। आप अपनी नियमित डाइट में बॉयल्ड अंडा शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा ऑमलेट के रूप में इन्हें लेना भी एक हेल्दी विकल्प रहेगा।