आईसाइट कमजाेर हो रही है, तो आहार में दें इन 5 जरूरी पोषक तत्वों पर ध्यान
छोटे-छोटे बच्चों को आजकल कम उम्र में ही चश्मे लग जाते हैं, और उम्र के साथ यह नंबर लगातार बढ़ता रहता है। यदि बच्चा बहुत देर तक स्क्रीन के सामने रहता और उसके आहार में पोषक तत्वों की कमी है तो आंखों के कमजोर होने का जोखिम और भी ज्यादा बढ़ जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करने के साथ ही उनके आहार में ऐसे फूड्स शामिल किए जाएं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों।
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आंखों के स्वास्थ्य के लिए इन पोषक तत्वों पर दें ध्यान
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अगर आपका या आपके बच्चों का स्क्रीन टाइम बहुत ज्यादा है, तो आपको अपने आहार में उन फूड्स को शामिल करना चाहिए जो आईसाइट बढ़ाने में योगदान करते हैं। जिनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, विटामिन ए, सी, ई, बीटा कैरोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और जिंक शामिल हैं।
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ओमेगा 3 से भरपूर फैटी फिश
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फैटी फिश में आवश्यक फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा-3 होते हैं। ओमेगा-3 प्रत्येक कोशिका झिल्ली का हिस्सा है और शरीर की प्रत्येक कोशिका में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंखों में ओमेगा-3 उन लोगों के लिए फायदेमंद पाया गया है जो सूखी आंखों और मेइबोमियन ग्रंथि के डिसफंक्शन से पीड़ित है।
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बीटा कैरोटीन वाली गाजर
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आपने शायद यह पहले सुना होगा गाजर आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अीन टाम च्छा है। गाजर में बहुत अधिक मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसका उपयोग आपका शरीर विटामिन ए बनाने के लिए करता है। विटामिन ए आपको रात में देखने में मदद करता है और मायोपिया से बचाता है।
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कीवी है जेक्सैंथिन से भरपूर
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कीवी एक रोएंदार फल है, जो स्वस्थ आंखों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें ल्यूटिन, एएमडी से लड़ने वाला एंटीऑक्सीडेंट और ज़ेक्सैंथिन भी होता है, जो आपकी आंखों की रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद करता है।
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आंखों को कमजोर होने से बचाती है शकरकंद
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बीटा-कैरोटीन से शकरकंदी का रंग नारंगी होता है। आपका शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में बदलता है, यह एक पोषक तत्व होता जो रतौंधी और उम्र से संबंधित धब्बेदार अंधेपन को रोकने में मदद करता है।
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सीड्स भी बढ़ाते हैं आंखों की रोशनी
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शकरकंद, बीन्स, फलियां और नट्स की तरह, विटामिन ई का एक अन्य स्रोत सीड्स भी हैं। बीजों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से सूरजमुखी के बीज, एएमडी और मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में भी मदद करते हैं। चिया, सन और भांग जैसे सीड्स में भी ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होता है, जिसका आंखों के लिए विटामिन ई के समान ही लाभ होता है।