बच्चे में हो गई है विटामिन बी12 की कमी, तो इन 5 फूड्स को जरूर करें उसकी डाइट में शामिल
बच्चों में विटामिन बी12 की कमी अक्सर उनके विकास में देरी, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, एनीमिया और कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ दिखाई देती है। डॉक्टर खून की जांच करने के बाद किसी व्यक्ति की विटामिन बी12 का पता लगा सकता है। विटामिन बी12 की कमी आहार में विटामिन की कमी या विटामिन के ठीक से अवशोषित न होने के कारण हो सकती है।
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बीफ लिवर ऊर्जा बढ़ाता है
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बीफ लीवर एक पोषक तत्वों से भरपूर मांस है जो न केवल विटामिन बी 12 प्रदान करता है बल्कि आयरन, जिंक और विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में देता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में सहायता करता है।
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दूध और डेयरी उत्पाद हड्डियों को स्वास्थ रखते है
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जो लोग मांसाहारी है और पशु उत्पादों का सेवन करते हैं उनके लिए दूध और डेयरी उत्पाद विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत हैं। वे हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
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अंडे अच्छा कोलेस्ट्रॉल प्रदान करते है
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अंडे कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर है।यह विटामिन बी12, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह खराब की जगह'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल भी प्रदान करता हैं, मांसपेशियों की वृद्धि और प्रमुख विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
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योगर्ट प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है
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दही दूध के समान कई पोषक तत्व प्रदान करती है, जैसे विटामिन बी 12, कैल्शियम और प्रोटीन, यह प्रोबायोटिक्स का भी स्रोत है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दही, आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं जो भोजन को पचाने, विटामिन को अवशोषित करने और बीमारी को रोकने में मदद करते हैं।
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चीज़ आवश्यक विटामिन के लिए बहुत अच्छा है
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यह शाकाहारियों के लिए सर्वोत्तम विटामिन बी12 के विकल्पों में से एक है। सही मात्रा में चीज़ का सेवन आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान कर सकता है। बाज़ार में फ़ेटा चीज़, परमेसन चीज़ और मोत्ज़ारेला चीज़ के विकल्प उपलब्ध हैं। आप इनमें से किसी भी चीज़ का सेवन कर सकते है।