By Yogita Yadav
Published Mar 13, 2025
किडनी हमारे शरीर का एक बेहद महत्वपूर्ण अंग है। यह ब्लड को फ़िल्टर करते हुए टॉक्सिन्स को रिमूव कर उसे यूरिन के माध्यम से बाहर निकाल देती हैं। डेली लाइफ की कुछ गलतियां इन्हें बीमार कर देती हैं, जो कई बार जानलेवा साबित हो सकता है। आज वर्ल्ड किडनी डे पर जानिए 8 उपाय जो किडनी की सेहत के लिए जरूरी हैं।
नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, इससे किडनी स्वास्थ्य बरकरार रहता है। पानी आपके किडनी से सोडियम और टॉक्सिक पदार्थों को साफ करने में मदद करता है और सीकेडी के जोखिम को कम कर देता है। अपने शरीर की आवश्यकता अनुसार पर्याप मात्रा में पानी पिएं।
खूब सारा पानी पिया करें
धूम्रपान करने से आपके ब्लड वेसल्स को काफी नुकसान होता है, इस प्रकार किडनी की वाहिकाएं भी क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, और आपमें किडनी खराब होने का जोखिम बढ़ जाता है। ऐसा नहीं है की स्मोकिंग नहीं करने वालों की किडनी खराब नहीं होती, पर जो स्मोकिंग करते हैं, उनमें इसका अधिक खतरा होता है।
स्मोकिंग आज ही छाेड़ दें
नेशनल किडनी फ़ाउंडेशन के अनुसार, ओवर द काउंटर (OTC) दवाओं का अधिक उपयोग करने से आपकी किडनी को नुकसान हो सकता है। अगर दर्द के लिए लगातार 10 दिनों से ज़्यादा या बुखार के लिए लगातार 3 दिनों से ज़्यादा दवाई ले रही हैं, तो किडनी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसलिए दवाइयों के सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह जरुरी है।
अनावश्यक दवाएं लेने से बचें
किडनी स्वास्थ्य को बनाये रखने के लिए सोडियम, प्रोसेस्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ और सोडा का सेवन सिमित रखें। अपनी नियमित डाइट में फल, सब्जी, साबुत अनाज, नट्स, बीज, बीन्स, फलियां और लो प्रोटीन फैट वाले खाद्य स्रोत सहित विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें।
प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें
नियमित व्यायाम किडनी रोग के जोखिम को कम कर सकता है। व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर को कम करने, आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ब्लड शुगर मैनेजमेंट में आपकी मदद करता है, ये सभी फैक्टर किडनी रोग से बचाव के लिए जरुरी होते हैं।
नियमित एक्सरसाइज करें
हाई ब्लड प्रेशर से किडनी को नुकसान हो सकता है। नार्मल ब्लड प्रेशर रीडिंग 120/80 होती है। प्रीहाइपरटेंशन 139/89 तक होता है। 140/90 या उससे अधिक रीडिंग को हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, क्युकी लंबे समय में ये आपकी किडनी को प्रभावित कर सकता है और फेलियर का कारण बन सकता है।
ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करें
डायबिटीज या प्रीडायबिटीज वाले व्यक्ति में किडनी रोग का जोखिम अधिक होता है। जब आपका ब्लड शुगर बढ़ा होता है, तो किडनी को आपके रक्त को फ़िल्टर करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ किडनी के फ़िल्टरेशन तंत्र पर अत्यधिक दबाव के कारण डैमेज हो सकता है। यदि आपको डायबिटीज है, तो सही आहार के साथ डॉक्टर के सुझाव को फॉलो करें।
शुगर लेवल कंट्रोल रखें
ज्यादातर लोगों को किडनी रोग का पता बहुत देर से लागत है, क्योंकि आमतौर पर शुरुआती चरणों में लक्षण दिखाई नहीं देते। सी.के.डी. किसी को भी हो सकता है, लेकिन डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, मोटापा, पारिवारिक इतिहास, बार-बार किडनी में पथरी होना या 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र वाले व्यक्ति में इसका जोखिम अधिक होता है। साल में एक बार किडनी जांच जरूर करवाएं, इस प्रकार समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है।
किडनी की नियमित जांच करवाएं
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