By Anjali Kumari
Published Jan 22, 2025
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह मसल्स बनाने के साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। परंतु अक्सर वेजिटेरियन डाइट फॉलो करने वाले प्रोटीन की स्रोत के तलाश में होते हैं। ऐसे में कुछ खास तरह के फल आपकी मदद कर सकते हैं। यहां ऐसे 8 फलों के नाम बताए गए हैं, जो आपके दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे।
संतरा विटामिन सी का एक और बेहतरीन स्रोत है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 1.2 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन के लिए संतरे के जूस पर निर्भर न रहें। ऐसे में इस खट्टे फल के सभी प्रोटीन लाभों का फायदा उठाने के लिए आपको पूरा फल खाने की आवश्यकता होती है।
संतरा (orange)
एक कप अमरूद में आपको लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत होने के साथ ही इस फल में विटामिन सी और फाइबर की प्रयाप्त मात्रा पाई जाती है। आप इसके बीज और छिलके भी खा सकती हैं।
अमरूद (guava)
सभी बेरीज प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं होते। एक कप ब्लैकबेरी में में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है। रास्पबेरी में भी प्रोटीन अपेक्षाकृत अधिक होता है। वे प्रति कप लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन देते हैं। आप इन्हें अकेले खा सकती हैं, या प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए दही में मिलाकर लें।
ब्लैकबेरी और रास्पबेरी (blackberry and raspberry)
एक मध्यम आकार के केले में 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है। वहीं केले में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है। आप इसे अपने अनुसार खा सकती हैं, परंतु यदि आप वर्कआउट करती हैं फिर इसे वर्कआउट के पहले खाने से शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ जाता है। जिससे कि आप अधिक प्रभावी रूप से वर्कआउट कर पाती हैं।
केला (banana)
एक कप कटे हुए एवोकाडो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है। मैश किए हुए एवोकाडो में 4.6 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि देखा जाए तो फलों के अनुसार इसमें काफी ज्यादा प्रोटीन होता है। प्रोटीन के अलावा यह फैट, फाइबर, पोटेशियम जैसे खास पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
एवोकाडो (avocado)
कीवी आपको प्रति कप लगभग 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। आप चाहें तो कीवी को इसके छिलके के साथ खा सकती हैं। बस खाने से पहले यह सुनिश्चित कर लें, कि ये अच्छी तरह से साफ हो। फिर स्लाइस करें और इसे एंजॉय करें। खट्टे मीठे फल में प्रोटीन के अलावा विटामिन सी की गुणवत्ता पाई जाती है, प्रोटीन और विटामिन सी दोनों वेट लॉस में बेहद कारगर होते हैं।
कीवी फल (kiwi fruit)
अनार विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आपके स्वास्थ्य के लिए कई आवश्यक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसका खट्टा-मीठा स्वाद सभी को बेहद पसंद होता है। 1 अनार 282 ग्राम का होता है, और लगभग 4.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। पोषक तत्वों से भरपूर अनार को अपनी नियमित डाइट का हिस्सा बनाएं।
अनार (Pomegranate)
आड़ू एक मीठा और स्वादिष्ट फल है। यह उन फलों में से एक है, जिनमें प्रोटीन की गुणवत्ता पाई जाती है। एक मध्यम आकार के आड़ू या 147 ग्राम में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन होता है। आप रोजाना 1 से 2 आडू को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। यह बच्चों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है, उन्हें भी इसे डाइट में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करें।
आड़ू (Peach)
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