Healthshots
By Neha Yadav
Published Aug 17, 2022
उपवास का अर्थ है आपके न खाने के घंटों के दौरान शून्य-या जितना संभव हो न के बराबर कैलोरी का उपभोग करना। लेकन कई लोग अनजाने में कैलोरी का सेवन कर लेते हैं और उन्हें पता भी नहीं चलता है। यदि आप कॉफी का सेवन करते हैं, तो उसमें इस्तेमाल की गई चीनी और क्रीम भी आपकी कैलोरी सेवन की वजह बन सकती है।
यदि आप खाने के दौरान अत्यधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में आपकी मदद नही कर सकता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी बनाए रखना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि खाने की सीमा के भीतर भी।
खाने की समय के दौरान प्रोसेस्ड या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने में परेशानी आ सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करता है और बेहतर स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है।
लगातार तनाव से कोर्टिसोल का हार्मोन का स्तर बढ़ना शुरू होकर वजन बढ़ सकता है, जो विशेष रूप से पेट के आसपास वसा के जमाने वाला एक हार्मोन है। फास्टिंग और तनाव दोनों साथ मिलकर इस बढ़ा सकता है।
रात भर उपवास करने के बाद, एक बड़ा कप ऑर्गेनिक कॉफी आपकी सुबह की सही शुरुआत हो सकती है। लेकिन खराब नींद या अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए कॉफी का उपयोग करने का मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, जो कुछ लोगों में समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
कभी-कभी, इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान वजन बढ़ना वसा के बजाय मांसपेशियों के बढ़ने के कारण हो सकता है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर, विशेष रूप से रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। जिससे समग्र वजन प्रभावित हो सकता है।
आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं इसको लिखने और आपके द्वारा खाए जाने वाले घंटों को एक जर्नल में ट्रैक करने से लाभ मिल सकता है, क्योंकि इससे आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कार्यक्रम को बनाए रखना सीखते हैं।