Healthshots
By Sandhya Singh
Published Jan 08, 2023
यह एक क्लासिक पूरे शरीर का व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को फैलाते हुए और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने शरीर को ऐसे नीचे झुकाएं जैसे कि आप अपनी पीठ सीधी रखते हुए किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी जांघों को फर्श के समान लाने का लक्ष्य रखें, फिर खड़ी स्थिति में लौट आएं। यह आपके निचले शरीर, विशेष रूर से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स पर काम करता है।
ऊपरी शरीर का एक मजेदार व्यायाम जो आपके कोर को भी सक्रिय रखता है। प्लैंक स्थिति से शुरुआत करें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। पहले वाली स्थिति में वापस पुश करें।
खड़े होकर शुरुआत करें, फिर बैठ जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को वापस प्लैंक स्थिति में लाएं, एक पुश-अप करें, अपने पैरों को वापस अपने हाथों पर लाएं, और एक छलांग लगाएं। बर्पीज़ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है और हृदय गति बढ़ाता है। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
अपने फोरआर्म को फर्श पर रखें, कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्लैंक स्थिति में लेट जाए। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए। कोर स्ट्रेंथ के लिए यह एक्सरसाइज शानदार है।
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर प्लैंक स्थिति में सबसे पहले आएं। बारी-बारी से अपने घुटनों को दौड़ते हुए अपनी छाती की ओर लाएं। यह व्यायाम आपके कोर, बाहों और पैरों के लिए बहुत अच्छा है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है।
सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर के साथ आगे बढ़ाएं, अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाएं। अपने अगले घुटने को अपने काल्फ के ऊपर और पिछले घुटने को फर्श के ठीक ऊपर रखें। लंजेज़ आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।
यह एक अच्छा शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है। यह न केवल आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को चुनौती देने की गारंटी देता है, बल्कि आप पसीना भी बहाएंगे और अविश्वसनीय कार्डियो वर्कआउट भी करेंगे।