By Anjali Kumari
Published Sep, 2024
महिलाओं की बॉडी पर बढ़ता वजन सबसे पहले पेट और कमर पर नज़र आता है। पेट की चर्बी बेहद जिद्दी होती है, ये जितनी आसानी से जमा हो जाती हैं, इन्हे बर्न करना उतना ही मुश्किल हो सकता है। यदि आप लंबे समय से इसे कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट में कुछ खास सब्जियों को शामिल करने की आवश्यकता है। ये सब्जियां आपके शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करते हुए बॉडी मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देंगी और आपकी जिद्दी बेली फैट को भी कम करने में मदद करेंगी।
पालक (spinach)
पालक में कई खास पोषक तत्वों की गुणवत्ता पाई जाती है, जो इसे पेट की चर्बी कम करने के लिए एक प्रभावी आहार विकल्प बनाते हैं। इसमें सिमित मात्रा में कैलोरी होते हैं और यह फाइबर में उच्च होता है, इस प्रकार यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। पालक में पाए जाने वाले थायलाकोइड्स भूख और क्रेविंग्स को 95% तक कम कर सकते हैं।
लौकी (Bottle gourd)
लौकी कैलोरी में कम होते हैं, साथ ही पानी से भरपूर होने के कारण यह वेट मैनेजमेंट में आपकी मदद कर सकते है। लौकी में उच्च मात्रा में पानी और फाइबर पाया जाता है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं, जिससे समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है। आप इसे रोजाना खा सकती हैं।
गाजर (carrot)
गाजर न केवल आपकी आंखों के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपकी कमर के लिए भी फायदेमंद है। इसमें सिमित मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, साथ ही यह फाइबर में उच्च और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। गाजर जैसी फाइबर युक्त सब्जियां आपको संतुष्टि प्रदान करती हैं, जिससे की आप अनावश्यक खाद्य पदार्थों से दूर रहती हैं और कुल कैलोरी का सेवन भी कम होटा है।
करेला (bitter gourd)
करेला में कई ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस प्रकार यह ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। इसमें मौजूद फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की गुणवत्ता इसे वेट लॉस खासकर पेट की चर्बी को जलाने के लिए एक खास सुपरफूड बनाती हैं।
खीरा (cucumber)
खीरा रिफ्रेशिंग और हाइड्रेटिंग होते हैं साथ ही इसमें पानी की उच्च मात्रा पाई जाती है, जो वज़न घटाने में सहायता करती है। इसके साथ ही खीरा आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही साथ बेली फैट भी कम होता है।
ब्रोकली (broccoli)
पोषक तत्वों से भरपूर ब्रोकली पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। इसमें फाइबर की गुणवत्ता पाई जाती है साथ ही इसमें कई ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो फैट बर्न करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ब्रोकोली के सेवन से आंत की वसा यानि की विसेरल फैट में कमी आती है, जो आपके पेट के अंदर जमा होती हैं। इस प्रकार की फैट बेहद खतरनाक साबित हो सकती है।