पीरियड्स में ज्यादा होता है दर्द, तो आपको है इन 6 मैग्नीशियम रिच सुपरफूड्स की जरूरत

महिलाओं की सेहत के लिए मैग्नीशियम को एक बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है। विशेष रूप से पीरियड्स के दौरान मैग्नीशियम की कमी महिलाओं में असहनीय क्रैंप्स का कारण बन सकती है। यदि आप भी पीरियड्स में तेज क्रैंप्स का अनुभव करती हैं, तो इस बार पीरियड शुरू होने के 10 दिन पहले से मैग्नीशियम से भरपूर इन 6 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लें। ऐसा करने से आपको पीरियड्स क्रैंप्स से राहत मिलेगी।

बीज (seeds)

छोटे आकर के बीजों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। एक सर्विंग से आपको मैग्नीशियम के दैनिक सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मिल जाता है। आप फ्लैक्स, पम्पकिन, सनफ्लॉवर, चिया आदि को एक साथ रोस्ट करके रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इनमें मैग्निसियम के अलावा फाइबर, प्रोटीन, सहित मिनरल्स और अनसैचुरेट्स फैट की मात्रा पाई जाती है।

नट्स (nuts)

दैनिक आहार में नट्स को शामिल करने से शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ती है। साथ ही आप नट बटर के माध्यम से भी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकती हैं। नट्स में मौजूद स्वस्थ अनसैचुरेटेड फैट आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर देते हैं।

पत्तेदार सब्जियां (green vegetables)

पत्तेदार सब्जियां जैसे की पालक, केल, रोमेन, कोलार्ड ग्रीन्स, वॉटरक्रेस और बोक चोय, में अलग-अलग मात्रा में मैग्नीशियम होता है। इसके साथ ही इनमें फाइबर, फोलेट, विटामिन ए, सी, ई, के, आयरन और पोटेशियम के की मात्रा पाई जाती है। यह डाइट में पोषण जोड़ने का एक अच्छा विकल्प है। इससे पीरियड्स क्रैम्प से रहत मिलने के साथ ही उस दौरान एनर्जेटिक रहने में भी मदद मिलती है।

डार्क चॉकलेट (dark chocolate)

डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। आपको डार्क चॉकलेट से तब सबसे अधिक मैग्नीशियम मिलता है, जब उनमें 80 से 90 प्रतिशत तक कोको होता है। जितनी ज्यादा कोको क्रैम्प्स से उतना अधिक रिलीफ प्राप्त होता है। पीरियड्स शुरू होने के पहले और उसके दौरान भी डार्क चॉकलेट खा सकती हैं।

टोफू (tofu)

टोफू अपने उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण वेजिटेरिअन डाइट का एक मुख्य भोजन माना जाता है। सोयाबीन के दूध से बने टोफू को बीन कर्ड के नाम से भी जाना जाता है। एक सर्विंग में मैग्निसियम सहित प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैंगनीज और सेलेनियम की अच्छी मात्रा भी मिलती है।

केला (banana)

केले अपनी उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए सबसे प्रसिद्ध हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। साथ ही, ये मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं, एक बड़े केले में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा, केले विटामिन सी, विटामिन बी 6, मैंगनीज और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।