By Anjali Kumari
Published Oct 13, 2024
जिस प्रकार डायबिटीज के आंकड़े दिन प्रतिदिन बढ़ते जा रहे हैं, हम सभी को इस समस्या के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण है, नियमित जीवनशैली की गतिविधियों के प्रति बरती जाने वाली लापरवाही। आप सभी रोजाना कई ऐसी गलतियां करते हैं, जो आपको डायबिटीज का शिकार बना सकती है। तो चलिए जानते हैं, इन गतिविधियों के बारे में जिन्हे दोहराने से बचना चाहिए।
फ्राइड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की अधिकता
ज्यादातर लोगों को लगता है कि चीनी खाने से डायबिटीज होता है। पर असल में चीनी के अलावा बहुत से ऐसे प्रोसैस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थ हैं, जैसे की बिस्किट, ब्रेड, नूडल्स आदि, जिनमें अनहेल्दी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे आपके बॉडी में इंसुलिन को डिस्टर्ब कर सकते हैं, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
बढ़ता वजन
अधिक वजन या मोटापा, विशेष रूप से कमर के आसपास की बढ़ती चर्बी टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा देती है। वजन बढ़ाने से शरीर में कई तरह के हार्मोंस का संतुलन बिगड़ जाता है, जिसकी वजह से इंसुलिन उत्पादन पर असर पड़ता है। वहीं डायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है।
शारीरिक स्थिरता
यदि आप लगातार एक जगह पर बैठी रहती हैं, या लेटी रहती हैं तो ऐसे में मोपटा बढ़ जाता है। इसके साथ ही शारीरिक रूप से स्थिर रहने से हार्मोंस में कई बदलाव आ सकते हैं, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट तक सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है।
स्मोकिंग और शराब का सेवन
सिगरेट, बीड़ी, हुक्का या वेपिंग पीने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। इसके साथ ही रोजाना असंतुलित रूप से शराब का सेवन ब्लड में शुगर की मात्रा को बढ़ा देता है, और आप डायबिटीज का शिकार हो सकती हैं।
नींद की कमी
नींद की समस्याएं मधुमेह से जुड़ी हो सकती हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर इंसुलिन के प्रति पर्याप्त संवेदनशील नहीं हो पाता। बाधित नींद आपके शरीर के ग्लूकोज को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को भी बाधित कर सकती है।
ब्रेकफास्ट स्किप करना
यदि आप रोजाना ब्रेकफास्ट नहीं करती हैं, तो इस स्थिति में रात और दोपहर के खाने के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।