इन 6 कारणों से महिलाओं के लिए जरूरी है मैग्नीशियम युक्त आहार का सेवन
शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में एक नाम मैग्नीशियम का भी है। मैग्नीशियम की गिनती साल एसेंशियल मिनरल्स में की जाती है। इससे शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होने लगता है। बायोलॉजिकल एंजाइम्स को नियंत्रित करने के लिए प्रयोग किया जाने वाला मैग्नीशियम शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी को पूरा करता है। जानते हैं महिलाओं को मैग्नीशियम अपनी डाईट में क्यों शामिल करना चाहिए।
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पीरियड पेन से राहत देता है
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पेनफुल पीरियड से बचने के लिए मैग्नीशियम का सेवन करें। इससे शरीर में एस्ट्रोजन के क्लीयरेंस में मदद मिलती है, जिससे पेट में बढ़ने वाले दर्द को कम किया जा सकता है। इसमें मौजूद न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा तनाव को कम करके मूड को रेगुलेट करने में भी मदद करती है।
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बोन डेंसिटी बनाए रखता है
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शरीर को ओस्टियोपिरोसिस के खतरे से बचाने के लिए नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करें। इससे बोन मिनरल डेंसिटी बढ़ने लगती है। इससे शरीर में फ्रेक्चर और हड्डियों में होने वाले दर्द की समस्या से बचा जा सकता है।
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तनाव और अवसाद से बचाता है
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उम्र के साथ कम होने वाली याददाश्त और एकाग्रता की समस्या से बचने के लिए मैग्नीशियम बेहद फायदेमंद है। एनआईएच की स्टडी के अनुसार रोज़ाना 500 एमजी मैग्नीशियम के सेवन से डिप्रेशन के संकेतों को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा मूड बूस्ट करने में मदद मिलती है।
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अच्छी नींद दिलाने में मददगार
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आहार में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने से हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जिससे तनाव को नियंत्रित करके भरपूर नींद मिलती है। मैग्नीशियम की मदद से शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर रेगुलेट होने लगते है, जिससे इनसोमनिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
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ब्लड शुगर लेवल को करे नियंत्रित
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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार 48 फीसदी डायबिटीज़ के शिकार लोगों में मैग्नीशियम की कम मात्रा पाई जाती है। मैग्नीशियम के सेवन से ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने में मदद मिलती है। इसके अलावा इंसुलिन सेंसिटीविटी को भी प्रभावित रकता है।
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हृदय रोगों से करे बचाव
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मैग्नीशियम के सेवन से शरीर में हाई ब्लड प्रेशर की बढ़ती समस्या को कम किया जा सकता है, जिससे हृदय रोगों की समसया हल हो जाती है। इसके अलावा शरीर में बढ़ने वाले बैड कोलेस्ट्रॉल को जोखिम भी कम हो जाता है।
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कैसे करें शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा
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इसके लिए आहार में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी प्रोडक्टस को शामिल करें। इसके अलावा नट्स सीड्स व डार्क चॉक्लेट का सेवन कारगर साबित होता है। संतुलित आहार लेने के अलावा मैग्नीशियम सप्लीमेंटस भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं।