By Jyoti Sohi
Published Sep, 2024
स्ट्रेस के साथ बिस्तर पर जाने से नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में रात भर करवटें बदलने से नींद पूरी नहीं हो पाती है, जिसके दिन अगले दिन आलस्य और थकान का सामना करना पड़ता है। अधिकतर लोग नींद की समस्या से राहत पाने के लिए दवाओं का सेवन करते है। मगर नेचुरल तरीके से तुरंत नींद पाने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो।
स्क्रीन को अवॉइड करें
मोबाइल का बढ़ता चलन नींद न आने का कारण साबित होता है। रात को सोने से 1 से 2 घंटे पहले मोबाइल और टीवी समेत अन्य गैजेट्स के संपर्क में आने से बचें। इससे ब्लू टाइट का प्रभाव नींद न आने की समस्या को बढ़ा देता है और ब्रेन देर तक एक्टिव बना रहता है। सोने से पहले फोन को साइजेंट मोड पर रखें।
दिन में सोने से बचें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार दिन के समय नैप लेने से नींद की क्वालिटी और स्लीप डयूरेशन दोनों पर उसका प्रीाव दिखने लगता है। दिन के वक्त अपनी अलर्टनेस को मेंटेन रखने के लिए 30 मिनट से ज्यादा सुस्ताने से बचें। इससे नींद न आने की समस्या बढ़ने लगती है।
स्लीप रूटीन सेट करें
रात को सोने और सुबह उठने का समय तय कर लेने से शरीर उसी पैटर्न को फॉलो करने लगता है। इससे देर तक नींद न आने की समस्या से बचा जा सकता है। साथ ही व्यक्ति दिनभर एक्टिव बना रहता है और शरीर में सर्कैडियन लय बनी रहती है।
रिलैक्सिंग तकनीक अपनाएं
शरीर को रिलैक्स रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ और मेडिटेशन की मदद लें। खाना खाने के 1 घंटे बाद योग व आसान एक्सरसाइज़ करें। इससे पाचनतंत्र उत्तेजित होने लगता है और शरीर में थकान बढ़ने लगती है, जिससे नींद समय पर आ जाती है।
खाना समय पर खाएं
एनआईएच की रिसर्च के अनुसार सोने से 2 घंटे पहले खाना खा लें। इससे ब्लोटिंग, अपच और मोटापे से बचा जा सकता है। साथ ही नींद में बाधा का सामना नहीं करना पड़ता है। दरअसल, खाना खाने के बाद एकदम बाद सोने से भारीपन महसूस होता है और अन्य स्वास्थ्स समस्याओं का जोखिम बढ़ने लगता है।