By Jyoti Sohi
Published Aug, 2024
बरसात के मौसम में वातावरण में संक्रमण का प्रभाव बढ़ने लगता है। ऐसे में शरीर को बैक्टीरिया और वायरस के प्रकोप से बचाने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना आवश्यक है। दरअसल, संक्रमण का प्रभाव बढ़ने से शरीर को एलर्जी, इनडाइजेशन और खांसी जुकाम समेत कई समस्याओं से दो चार होना पड़ता है। जानते हैं इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने वाली 5 टिप्स।
स्वस्थ आहार का करें चयन
पोषक तत्वो से शरीर को एंटीऑक्सीडेंटस की प्राप्ति होती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत बनती है। इसके लिए आहार में साबुत अनाज, मौसमी फल, सब्जियां, नट्स और हेल्दी फैट्स को अवश्य शामिल करें। इससे एपिटाइट इंप्रूव होता है और शरीर एप्टी कैलोरीज़ से बच जाता है।
हाइड्रेशन बनाए रखें
गर्मी के मौसम में बार बार होने वाली स्वैटिंग से शरीर में फ्लूइड का स्तर कम होने लगता है। ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी पीएं, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट के बैलेंस को मेंटेन किया जा सके। शरीर को भरपूर मात्रा में मिलने वाले मिनरल्स बॉडी फंक्शनिंग में मदद करते हैं। इससे इम्यून सिस्टम मज़बूत बनता है।
व्यायाम है आवश्यक
शरीर को हेल्दी रखने के लिए व्यायाम की मदद लें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से फेफड़ों की मज़बूती बढ़ने लगती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ से मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन से बचा जा सकता हैं। इसके अलावा नियमित एक्सरसाइज़ की मदद से चोटिल होने का खतरा कम हो जाता है।
भरपूर नींद लें
रोज़ाना समय से न उठना दिनभर थकान और आलस्य का कारण बनने लगता है। इससे वर्क प्रोडक्टिविटी प्रभावित होती है और तनाव की समस्या बढ़ने लगती है। ऐसे में बॉडी की फंक्शनिंग को बेहतर बनाने के लिए स्लीप पैटर्न को फॉलो करना आवश्यक है।
तनाव से दूर रहें
मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए तनाव से दूरी बनाकर रखें। तनाव के चलते इम्यून सेल फंक्शन में असंतुलन बढ़ने लगता है। ऐसे में सिडेंटरी लाइफस्टाइल को त्याग कर तनाव और एंग्जाइटी को कम किया जा सकता है।