रमज़ान में रोज़े रख रही हैं, तो इन बातों को जरूर याद रखें
रमज़ान को इबादत का महीना कहा जाता है। रहमतों के इस मुकद्दस महीने में लोग पूरे चौबीस घंटे में दो बार सहरी और इफ्तार के वक्त मील्स लेते हैं। लंबे समय तक भूखा रहने और अधूरी नींद में उठने के कारण कुछ लोग इस दौरान बहुत ज्यादा खा लेते हैं। जिससे उन्हें वजन बढ़ने सहित कई और समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। अगर आप भी रमज़ान में रोज़े रखने के साथ स्वस्थ रहना चाहती हैं, तो आपके लिए कुछ टिप्स हैं।
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सबसे जरूरी है नींद पूरी करना
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सहरी के लिए सुबह जल्दी उठने के कारण जब नींद पूरी नहीं हो पाती तो आप थकान और ओवरईटिंग के शिकार हो सकते हैं। इसलिए रात में जल्दी सोने की आदत डालें। ताकि आठ घंटे की हेल्दी नींद पूरी की जा सके। यह शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज़ करेगी।
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हेल्दी डाइट लें
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दिनभर रोज़े पर रहने के बाद मसालेदार और ऑयली फूड खाने से शरीर में एसिडिटी, अपच और ब्लोटिंग का खतरा बना रहता है। ऐसे में अपने आहार में सीड्स और फ्रूटस समेत प्रोटीन रिच डाइट को शामिल करें, ताकि शरीर दिन भर हेल्दी बना रहे।
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सहरी और इफ्तार में खूब सारा लिक्विड लें
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सहरी और इफ्तार के समय नारियल पानी और फ्रूट जूस समेत पौष्टिक पेय पदार्थो को अपनी मील में शामिल करें, ताकि शरीर निर्जलीकरण की समस्या से बचा रहे। इनके सेवन से बार बार प्यास लगने की समस्या हल हो जाती है।
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एक्सरसाइज़ स्किप न करें
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शरीर में एनर्जी का स्तर मेंटेन रखने के लिए दिनभर में कुछ वक्त एक्सरसाइज़ और वॉक के लिए निकालें। मॉडरेट एक्सरसाइज़ से शरीर में लचीलापन और मोबिलिटी बनी रहती है। इससे शरीर रिलैक्स रहता है और स्ट्रेंथ बनी रहती है।
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ओवरइटिंग से बचें
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लंबे अंतराल के बाद खाना खाते वक्त फूड इनटेक को सीमित करें। एक साथ ज्यादा खाना खाने से डाइजेशन संबधी समस्याएं बढ़ने लगती है। ऐसे में धीमी गति से खाने को चबाएं और खाएं। इससे शरीर का संतुलन बना रहता है और शरीर में बढ़ने वाली समस्याओं से बचा जा सकता है।