फैटी लिवर का अर्थ लिवर डैमेज होना नहीं है, इन 5 तरीकों से इसे फिर से बनाया जा सकता है हेल्दी
फैटी लिवर की समस्या लिवर में वसा जमा होने के कारण होती है। ये सबसे ज्यादा उन्हें परेशान करती है जो अधिक वसा वाला खाद्य पदार्थ या जंक फूड का सेवन करते है। फैटी लिवर के कारण आपको बहुत सी बिमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। ये आपके मेटाबॉलिज्म को कमजोर करके डायबिटीज और मोटापे की समस्या को बढ़ा सकती है। आप अपना वजन कम करके लिवर की चर्बी को घटा सकते है।
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सैट्युरेटिड फैट के सेवन को कम करें
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मक्खन, क्रीम, रेड मीट और सॉसेज में पाए जाने वाले सैट्युरेटिड फैट के सेवन को बंद करके संतुलित आहार का पालन करें। सफेद और भूरे रंग की चीनी और शहद, दूध चॉकलेट और बिस्कुट में पाए जाने वाली शर्करा का सेवन भी बंद करें। मीठे पेय पदार्थों को भी लेने से बचें।
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रात में खाने की मात्रा कम करें
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एक दिन में 5 बार भोजन मतलब 3 बार खाना और 2 बार स्नैक्स करना चाहिए। आपको सुबह अधिक खाना खाना चाहिए और दिन भर में खाने की मात्रा धीरे-धीरे कम करनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सोने से पहले खाया गया खाना वसा के रूप में जमा हो जाता है।
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नियमित रूप से व्यायाम पर ध्यान दें
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यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से धीरे-धीरे वजन घटाएं। कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम भी करें।
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शराब के सेवन को बंद करें
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यदि आप शराब पीते है तो आपको इसे बंद करने की जरूरत है। क्योंकि शराब आपके लिवर को खराब कर सकती है। शराब फैटी लिवर का भी कारण बनती है। अगर आपको शराब की लत है तो इसे धीरे धीरे डॉक्टर की देखरेख में छोड़ने की कोशिश करें।
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फाइबर के सेवन को बढ़ाएं
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फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आपको लीन मीट, मछली, टोफू जैसे स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन मिल सकता है, लेकिन अत्यधिक प्रोटीन के सेवन से बचें क्योंकि यह लीवर पर बोझ डाल सकता है।