वजन कम करना है या मसल गेन करने हैं, दोनों तरह से काम आ सकते हैं चिया सीड्स, यहां हैं 5 टेस्टी तरीके
चिया सीड्स अपनी हाई प्रोटीन, जरूरी अमीनो एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करते हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करते हैं। वे पाचन के लिए फाइबर और रिकवरी के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण वाले आहार में पौष्टिक बढ़ाने के लिए चिया सीड्स को स्मूदी, पुडिंग या एनर्जी बार में मिक्स किया जा सकता है।
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चिया सीड प्रोटीन स्मूदी
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ग्रीक योगर्ट, चिया सीड, केला और बटर से बनी एक स्मूदी। कसरत के बाद की रिकवरी या पौष्टिक भोजन के लिए अच्छी है। मांसपेशियों की मरम्मत और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हाई प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करता है।
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चिया सीड और बेरी प्रोटीन पुडिंग
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प्रोटीन पाउडर, चिया सीड्स, और बेरीज से बना एक मलाईदार पुडिंग। एक अच्छा नाश्ता है जो प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। बेरीज से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रोटीन को मिलाकर, मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता करता है।
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चिया सीड एनर्जी बार
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चिया सीड्स, नट्स और सीड्स से भरे घर के बने एनर्जी बार। ये बार तेजी से, प्रोटीन युक्त नाश्ते या एक्सरसाइज से पहले एनर्जी के लिए बहुत बढ़िया हैं। निरंतर ऊर्जा और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर का संतुलित मिश्रण प्रदान लें।
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चिया सीड ओवरनाइट ओट्स
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रोल्ड ओट्स, चिया सीड्स, और फलों से बना से एक अच्छा विकल्प है। यह डिश पहले से तैयार की जा सकती है और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एकदम सही है। मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है।
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चिया सीड और एवोकाडो स्मूदी
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एवोकाडो, प्रोटीन पाउडर, चिया सीड्स और पालक से बनी एक मलाईदार स्मूदी। हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर। आवश्यक पोषक तत्व और हेल्दी फैट प्रदान करता है करके ये आपकी मसल्स की रिकवरी में मदद करते है।