Vitamin Deficiency : 5 संकेत, हो सकते हैं इन 5 विटामिनों की कमी के लक्षण, आज ही से दें ध्यान

शरीर में अन्य पोषक तत्वों के समान विटामिन और मिनरल भी बेहद आवश्यक है। इससे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के अलावा आंखों के स्वास्थ्य को उचित बनाए रखने में मदद मिलती है। सेलुलर ग्रोथ को बढ़ाने वाले इस पोषक तत्व को आहार में शामिल करके इम्यून सिस्टम को भी मज़बूती मिलती है। इन 5 संकेतों से पता लगाएं कि शरीर में बढ़ रही है विटामिन की कमी।

विटामिन बी7 की कमी : बालों का रूखापन

शरीर में विटामिन बी 7 की मात्रा शरीर में मौजूद फूड को एनर्जी में बदलने में मदद करते हैं। इसकी कमी के चलते नाखूनों का टूटना और बालों को पतलापन व हेयरफॉल का सामना करना पड़ता है। इसके लिए आहार में नट्स, सीड्स, पालक, केला, शकरकंदी और साबुत अनाज को शामिल करें।

विटामिन बी12 की कमी : मांसपेशियों में कमजोरी

विटामिन बी12 की कमी से शरीर में एनीमिया, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, हाथ या टांगों में झनझनाहट व सुन्नता बढ़ने लगती है। इससे कुछ भी सोचने व समझने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा मुंह में छाले बढ़ने लगते है। इसके लिए आहार में दूध, दही, चीज़, अंडा और मछली को शामिल करें।     

विटामिन सी की कमी : मसूड़ों की सूजन

विटामिन सी की कमी के चलते गम ब्लीडिंग और मसूड़ों की सूजन का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा वेटलॉस का सामना करना पड़ता है और हेयर लॉस की समस्या बनी रहती है। इसके लिए आहार में खट्टे फल, संतरे, नींबू, मौसमी और अंगूर को शामिल करें। इसके अलावा अमरूद, कीवी, ब्रोकोली और पालक में भी विटामिन सी पाया जाता है। 

विटामिन डी की कमी : हर समय थकान 

बार बार होने वाली थकान और कमजोरी विटामिन डी की कमी को दर्शाता है। विटामिन डी की कमी और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ता है। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इससे शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ने लगता है।

विटामिन ए की कमी : आंखों में ड्राईनेस 

इससे शुष्क त्वचा और एक्जिमा हो सकता है। इसके अलावा विटामिन ए की कमी के चलते आंखों में शुष्कता बढ़ते लगती है। साथ ही लालिमा और खुजली बनी रहती है। साथ ही जोड़ों में दर्द व त्वचा का फटना सामान्य लक्षण है। इसके लिए आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, केला, गाजर और अंडे शामिल करें।