Benefits of fiber: इन 5 कारणों से आपको अपनी डेली डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए हाई फाइबर फूड
फलों और सब्जियों में पाई जाने वाली फाइबर की मात्रा शरीर को कई प्रकार के फायदे पहुंचाती है। इससे न केवल वेटलॉस में मदद मिलती है बल्कि त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। कार्ब्स बेस्ड न्यूट्रीएंट सॉल्यूबल और इन सॉल्यूबिल फॉर्म में पाया जाता है। जानते हैं हाई फाइबर डाइट किस तरह शरीर के लिए साबित होती है फायदेमंद।
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वेटलॉस में सहायक
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फाइबर की उच्च मात्रा एपिटाइट को नियंत्रित करने में मदद करती है। इससे फाइबर आंत में मौजूद पानी को सोख सकता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा करने लगता है। इससे बार बार भूख लगने की समस्या हल होने लगती है, जिससे कैलोरी इनटेक खुद ब खुद कम हो जाता है।
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स्किन के लिए फायदेमंद
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फाइबर से भरपूर डाइट का सेवन करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने लगता है। इससे स्किन सेल्स को ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है, जिससे स्किन सेल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है और त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से भी मुक्ति मिल जाती है। इससे स्किन हाइड्रेटेड रहती है।
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ब्लड शुगर लेवल को करे रेगुलेट
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हाई फाइबर फूड का ग्लाइसेमिक इंडैक्स लो होता है। इससे ब्लड शुगर को स्पाइक होने से रोका जा सकता है। सॉल्यूबल फाइबर की मदद से शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। नियमित मात्रा में इसका सेवन गट हेल्थ को मज़बूत बनाता है।
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एस्ट्रोजन के स्तर को करे नियंत्रित
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शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर के बढ़ने से पेनफुल पीरियड, एंडोमेट्रियोसिस और ओवरी सिस्ट की समस्या बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए फाइबर रिच डाइट बेहद फायदेमंद है। इससे योनि का पीएच उचित बना रहता है। इसके अलावा योनि में बढ़ने वाले संक्रमण के प्रभाव से भी बचा जा सकता है।
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कब्ज से छुटकारा
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अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करने से गुड गट बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे बॉवल मूवमेंट नियमित बना रहता है। फाइबर की मात्रा इंटेस्टाइन के फंक्शन को बढ़ाकर डाइजेशन में मदद करता है। इससे गट हेल्थ बूस्ट होती है और कब्ज की समस्या दूर होने लगती है।
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फाइबर रिच फूड्स कौन से हैं
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आहार में साबुत अनाज, फलियां, मौसमी सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए। इससे शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर की प्राप्ति होती है। इसके अलावा मेवे और सीड्स भी शरीर में फाइबर की पूर्ति करते हैं। इन्हें संतुलित मात्रा में लेने से गट हेल्थ को मज़बूती मिलती है।