By Anjali Kumari
Published Dec 26, 2024
आपकी त्वचा की बनावट पर नियमित खान-पान का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हम सभी जानते हैं कि अनहेल्दी डाइट से त्वचा अस्वस्थ हो सकती है, या रोसैसिया और मुंहासे जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में रेडीमेड, प्रोसेस्ड फूड्स और स्नैक्स से पूरी तरह परहेज रखने का प्रयास करे। इसके अलावा रोजाना पर्याप्त मात्रा में सब्जी और फलों का सेवन करें। कुछ विटामिन और ऐसे खनिज हैं, जिन्हें आहार में शामिल करना फ़ायदेमंद हो सकता है। जो आपकी त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
अखरोट और फिश में प्राकृतिक रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा मौजूद होती है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी त्वचा स्वस्थ को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यह ड्राइनेस को रोकती हैं, खास तौर पर मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की त्वचा में होने वाले बदलाव को मैनेज करने में सहायता करती हैं।
विटामिन सी
एक मजबूत इम्यूनिटी स्वस्थ त्वचा के निर्माण में मदद करती है, साथ ही साथ विटामिन सी स्किन टेक्सचर मेंटेन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विटामिन सी एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को रिपेयर करने और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। संतरे के अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे की ब्रोकली, फूलगोभी, केल, मिर्च, शकरकंद, स्ट्रॉबेरी और टमाटर को अपनी डाइट में शामिल करें।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। खासकर अगर आपकी त्वचा पर लाल धब्बेदार मार्क्स हैं। ध्यान रखें कि ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो रोसैसिया जैसी त्वचा की स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए इसे असंतुलित मात्रा में न लें।
हल्दी
हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण आपकी त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसे खाने में मसाले के रूप में ऐड कर सकती हैं। इसके अलावा रोजाना हल्दी की चाय और हल्दी वाला दूध लेने से भी आपको अपनी सेहत में फायदे नजर आना शुरू हो जाएंगे।
कोलेजन बूस्टिंग सुपरफूड्स लें
कुछ खाद्य पदार्थ कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने आहार में पौष्टिक सुपरफूड जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अमीनो एसिड युक्त अंडे, एवोकाडो सहित लहसुन को शामिल करें। विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कोलेजन बढ़ाने वाले कुछ पाउडर भी उपलब्ध हैं, जिन्हें आप अपने पसंदीदा भोजन या ड्रिंक्स में ऐड कर सकती हैं।