अगर आप भी है हाई ब्लड प्रेशर के शिकार तो, ये 5 फूड करेंगे इसे कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल दुनिया में तेजी से अपने पैर पसारती जा रही है। उच्च रक्तचाप हार्ट की समस्याओं का भी कारण बन रहा है। हार्ट अटैक, हैर्ट स्ट्रोक हाई ब्लड प्रेशर से होने वाली सबसे आम समस्या है। कई लोगों को जान लेने का कारण आज कल हार्ट अटैक बन चुका है। इससे बचने के लिए आपको अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना पड़ेगा।
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सैल्मन और अन्य फैटी फिश
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सैल्मन और ट्यूना, सार्डिन और ट्राउट सहित अन्य फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ओमेगा-3 एक प्रकार का हेल्दी फैट है जिसे सूजन और निम्न रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है।
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खट्टे फल
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यदि आपको अपना रक्तचाप कम करना है, तो अपने दिन की शुरुआत थोड़े से संतरे के जूस से करें। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में मौजूद फ्लेवोनोइड्स नामक पोषक तत्व रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाते हैं।
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पत्तीदार हरी सब्जियां
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हरी पत्तेदार हरी सब्जियां मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक मानी जाती हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में उच्च नाइट्रेट प्रमुख तत्व है जो रक्तचाप को प्रबंधित करने का काम करती है। चुकंदर, गाजर और अजवाइन सहित अन्य सब्जियों से भी रक्तचाप में लाभ होता है।
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नट्स और दालें
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नट्स हेल्दी फैट और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक और उदाहरण हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। मटर, दाल, गार्बानो बीन्स, या अन्य पोषक तत्वों से भरपूर बीन्स का सेवन आपके रक्तचाप को नियंत्रित रख सकता है।
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दही
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अच्छे रक्तचाप के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को कसने और आराम करने में मदद करता है। सादा, कम वसा वाला दही आपके आहार में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है।
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