By Jyoti Sohi
Published Apr 27, 2025
आसपास का माहौल और रोज़मर्रा के जीवन में बढ़ने वाला तनाव जीवन में डिप्रेशन का कारण बनने लगता है। लाइफस्टाइल में आने वाले बदलाव इस स्थिति को गंभीर बना देते है। इसका असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। हर उम्र के लोग तेज़ी से इस मानसिक स्वास्थ्य समस्या का शिकार हो रहे हैं। जानते हैं इससे बचने के उपाय।
नकारात्मक लोगों से दूर रहें
ऐसे लोग जिनके विचार निगेटिव हो, उनसे दूरी बनाकर रखें। इससे व्यवहार में नकारात्मकता बढ़ने लगती है और व्यक्ति खुद को कमज़ोर, दुखी और असहाय मानने लगता है। अच्छे और समझदार लोगों की संगत करें और छोटी छोटी बातों को लेकर चिंतित होना छोड़ दें।
दोस्तों से बातचीत करें
मन में उठने वाले विचारों को व्यक्त करें और लोगों से बातचीत करने का प्रयास करें। इससे ध्यान बंटने लगता है और मन को सुकून की प्राप्ति होती है। साथ ही अलग अलग लोगों के विचारों को भी जाना जा सकता है। अगर आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो अपनी समस्या को अवश्य साझा करें।
भरपूर नींद लें
दिमाग में आने वाले विचारों के कारण नींद न आने की समस्या बनी रहती है। ऐसे में रात को खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक करें और स्क्रीन को अवॉइड करें। इससे नींद न आने की समस्या हल हो जाती है और व्यक्ति डिप्रेशन से मुक्त हो जाता है। इसके लिए 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लें।
खुद के लिए समय निकालें
अपने तन और मन को रिलैक्स रखने के लिए कुछ देर वर्कआउट के लिए निकालें और आउटिंग पर अवश्य जाएं। इससे दिनभर की थकान और तनाव से मुक्ति मिल जाती है। साथ ही शरीर एक्टिव और हेल्दी रहता है। कुछ वक्त अपनी पसंदीदा एक्टीविटीज़ के लिए भी अवश्य निकालें।
हेल्दी मील्स लें
नियमित रूप से स्वस्थ आहार का सेवन तन के अलावा मन को भी प्रसन्न रखता है। शरीर में पोषण की कमी तनाव के हार्मोन का सिक्रीशन बढ़ा देता है। ऐसे में आहार में विटामिन, मिनरल और प्रोटीन व फाइबर को अवश्य शामिल करें। इससे शरीर में मोटापे की समस्या भी हल होने लगती है, जिससे व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
धूप और कैमिकल बढ़ा देते हैं बाल सफेद होने का जोखिम, जानिए इससे कैसे बचना है