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अक्सर कुछ लोग गहरी नींद सोने के बाद देर तक खर्राटे लेते हैं। ऐसे में खर्राटों की आवाज़ के कारण अन्य व्यक्ति पूरी रात करवटें बदलता रहता हैं। दरअसल, ये ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति आत्मनियंत्रण नहीं रख पाता है। खर्राटे की शिकायत मिलने पर व्यक्ति इसे रोकने के लिए विकल्प खोजने लगता है। ऐसे में योगासनों का अभ्यास समस्या को हल करने में मददगार साबित होता है। जानते हैं किन योगासनों की मदद से खर्राटे लेने की समस्या होगी हल (Yoga for snoring)।
स्लीप फाउनडेशन की रिसर्च के अनुसार नासॉफ़रीनक्स में एयरफ्लो ब्लॉक होने से खर्राटे की समस्या का सामना करना पड़़ता है। नींद के दौरान गले के पीछे की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं। ऐसे में सांस लेते समयए हवा संकीर्ण जगह से अधिक तेज़ी से गुज़रती है, जिससे आस.पास के टिशूज़ वाइब्रेट करते हैं और खर्राटे का सामना करना पड़ता है। वायुमार्ग जितना लिमिटेड होगा टिशूज उतना ही अधिक वाइब्रेट करेंगे और खर्राटे उतने ही तेज़ होंगे।
आमातैर पर खर्राटे तनाव, सर्कुलेटरी प्रॉबलम्स, मोटापे और साइनस व नाक की समस्याओं के कारण बढ़ने लगते हैं। आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभा सकती है। स्मोकिंग, अल्कोहल, अनहेल्दी मील्स, कुछ दवाएँ और एलर्जी, जीभ या टॉन्सिल में सूजन और बढ़ती उम्र भी इस समस्या में योगदान दे सकती है।
इस योगासन का अभ्यास करने से रेस्पिरेटरी फंक्शनिंग में मदद मिलती है। इससे तनाव को दूर करके शरीर में रक्त के संचार को बेहतर बनाया जा सकता है। इस योगासन के दौरान मुंह को खोलकर शेर के समान गर्जने का अभ्यास किया जाता है।
इसे चेस्ट ओपनर योगासन कहा जाता है। इससे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। साथ ही ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ने लगता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से शरीर को फायदा मिलता है और मसल्स मज़बूत होती हैं।
सांस संबधी समस्याओं को हल करने के लिए धनुरासन का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है। इससे घुटनों और टांगों के मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है। साथ ही शरीर में रक्त का प्रवाह उचित बना रहता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को फायदा पहुंचाता है।
शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस योगासन का अभ्यास फायेदमंद साबित हेता है। इसके अलावा सांस को नियंत्रित करके खर्राटे की समस्या भी हल होने लगती है। इससे टांगों के मसल्स की भी मज़बूती बढ़ने लगती है।
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