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आजकल आपका दिन भर का रूटीन क्या होता है…. दिन भर लैपटॉप पर काम करते रहना, शाम को टेलीविजन पर कोई अच्छा प्रोग्राम देखना या फिर मोबाइल पर सोशल मीडिया स्क्रॉल करना। यही न ? हो सकता है आप खुद को कंट्रोल करती हों, तो यह अच्छा ही है। आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए भी।
पर ज्यादातर लोग ऐसा नहीं कर पाते। वे अपने दोस्तों या परिजनों से जुड़ने के लिए दिन भर मोबाइल पर ही आंख गढ़ाए रहते हैं। जिससे उनकी आंखों में इन दिनों कई तरह की समस्याएं सामने आने लगी हैं। आई स्पेेशलिस्ट भी इस बात को मान रहे हैं कि आंखों की जो समस्याएं पहले कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को होती थीं, अब वे आम जन को भी आने लगीं हैं।
इसकी सबसे बड़ी वजह है लॉकडाउन में कनैक्टिविटी बनाए रखने के लिए गैजेट्स पर बिताए गए आपके समय का बढ़ना। दुर्भाग्यवश इसका सबसे ज्यादा खामियाजा आपकी आंखों को भुगतना पड़ता है। पर चिंता न करें स्क्रीन पर अपना टाइम सीमित करने के साथ ही आप इन योगासनों (Yoga for eyes) को आजमा कर भी अपनी आंखों की रक्षा कर सकती हैं।
फोकस करें
जब आप आइज टेस्ट करवाने गई होंगी या चश्मा बनवाया होगा, तब यह व्यायाम आपसे जरूर करवाया गया होगा। असल में यह योग का एक आसन है, जो आंखों का फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है। सबसे पहले आराम की मुद्रा में बैठें, बिल्कुोल रिलैक्स हो जाएं। मुट्ठी बनाएं, जैसे थम्ब अप करते हैं। अब इस अंगूठे को नाक के पास धीरे-धीरे लाएं और लगातार देखती रहें। जब तक कि ध्यान पूरी तरह इस पर केंद्रित न हो जाए।
फिर वापस उसी तरह अंगूठे को नाक से दूर अपनी सीध में ले जाएं। यह आंखों को आराम देता है, उनमें ताजगी बनाए रखता है और फोकस बढ़ाने में भी कारगर है। इसी मुद्रा को दस बार दोहराएं।
फोकस सिफ्टिंग और ध्यान
पोलयह आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है। आपने महसूस किया होगा कि लगातार काम करने के कारण आपकी आंखों में ड्रायनेस (Dry eye) आ गई है। इससे बचने के लिए आपको फोकस सिफ्टिंग और ध्यान का अभ्यास करना है। इसमें किसी भी एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। उसे लगातार देखती रहें। बेहतर होगा आप सुबह के समय किसी हरे पौधे पर फोकस करते हुए यह व्यायाम करें।
अब आंखों को वहां से हटाकर किसी और चीज पर फोकस करें और इसी तरह ध्यान से देखती रहें। अब कुछ देर आंखों को बंद कर ध्यान में लीन होने की कोशिश करें। यह आपको तनावमुक्त कर कूल होने में मदद करेगा।
वॉर्मअप करें अपनी आंखें
ध्यान में रहने के बाद आप खुद को बेहद शांत महसूस करती हैं। यह आपको पूरे दिन के लिए नई एनर्जी देगा। पर इसके साथ ही आंखों को वॉर्मअप करना भी जरूरी है। इसमें आपको अपनी बंद आंखों की अपनी अंगुलियों की सहायता से हल्की मसाज करनी है। अब दोनों हथेलियों से दोनों आंखों को ढक लें। इस तरह की आंख की पुतलियां पूरी तरह प्रोटेक्ट हो जाएं।
इसी तरह आंखों को आराम देते हुए आराम से सांस लें। यह आपकी आंखों की थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है। इस आसन को आप काम के दौरान भी कर सकती हैं।
जब भी आपको लगे कि आप काम करते हुए बहुत थक गईं हैं तो 10 से 15 सेकंड के लिए इस अभ्यास को करें। यह आपको फिर ताजगी से भर देगा।
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