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मानव शरीर लगभग 80% पानी से बना होता है। आपके शरीर का हर अंग, कोशिका और ऊतक ठीक से काम करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी कैसे पीना चाहिए, इसके बारे में आपने पढ़ा या सुना होगा। हालांकि, एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने के लक्ष्य तक पहुंचने के प्रयास में, हम ढेर सारा पानी पीने लगते हैं। बिना यह जाने कि भोजन में भी पानी होता है। इससे ओवरहाइड्रेशन हो सकता है और ओवरहाइड्रेशन के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं
अपने मूत्र का रंग देखना, यह समझने का सबसे सही तरीका है कि आप कितना पानी पी रही हैं। यदि यह गहरा पीला है, तो यह एक बुरा संकेत है, जिसका अर्थ है कि आप डिहाइड्रेट हैं। आदर्श रूप से, आपका पेशाब हल्का पीला होना चाहिए, जो दर्शाता है कि आपका जलयोजन स्तर इष्टतम है।
हालांकि, यदि आपका मूत्र पारदर्शी है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अत्यधिक हाइड्रेटेड हैं और आपको अपने पानी का सेवन प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
पानी का अधिक सेवन रात के समय सहित बार-बार पेशाब आने का कारण बन सकता है। ज्यादातर लोग दिन में 6 से 8 बार पेशाब करते हैं, लेकिन अगर आप दिन में दस बार से ज्यादा पेशाब करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं।
बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो जाता है। हाइपोनेट्रेमिया (Hyponatremia) रक्त में कम सोडियम के स्तर की विशेषता है, और यह ओवरहाइड्रेशन का संकेत है। इससे ऊर्जा के स्तर में गिरावट, उनींदापन और थकान और थकान की निरंतर भावना हो सकती है।
पानी शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। इलेक्ट्रोलाइट्स अनिवार्य रूप से हमारे ऊर्जा स्तर को उच्च रखने में मदद करते हैं। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो यह संतुलन बिगड़ जाता है। आप में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का अनुभव होने के संकेत, हाइपोनेट्रेमिया, हाथों, पैरों या होंठों में सूजन के रूप में हो सकते हैं।
ओवरहाइड्रेशन के कारण आपके रक्त में सोडियम का स्तर गिर सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति पैदा हो सकती है। इसके लक्षणों में सिरदर्द शामिल हैं जो मस्तिष्क हानि, घबराहट, उल्टी और दस्त का कारण बन सकते हैं।
जब बहुत अधिक पानी पीने के कारण इलेक्ट्रोलाइट का स्तर गिर जाता है, तो आपके शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। यदि आप अपने हाथों और पैरों में कंपकंपी और दर्द महसूस करती हैं, जो शारीरिक थकावट से संबंधित नहीं है, तो यह ओवरहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
साथ ही, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर कम होने से मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन हो सकती है। इसलिए लेडीज, हाइड्रेटेशन महत्वपूर्ण है, फिर भी हमें पानी को नियंत्रित तौर पर ही पीना चाहिए।
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