World sleep day 2022 : सिएस्टा कहें या पावर नैप, आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है दोपहर की छोटी सी झपकी

Published on: 16 March 2022, 14:00 pm IST

10 से 15 मिनट या आधे घंटे से कम समय के लिए आंखों का झपकना पावर नैप (power nap) कहलाता है। लेकिन यह जानना जरूरी है कि क्या यह नैप आपकी सेहत के अनुकूल है?

Dopahar mein sona ho sakta hai faydemand
दोपहर में सोना हो सकता है फायदेमंद। चित्र:शटरस्टॉक

लाइफस्टाइल दिनचर्या से ज्यादा एक ट्रेंड बन गया है, जो सोशल मीडिया के आधार पर बदलता रहता है। इसी ट्रेंड का एक हिस्सा है पावर नैप्स। जी हां, इस नैप में दोपहर के समय थोड़ी देर के लिए सोना या आंख लगना शामिल होता है। ऐसा माना जाता है कि यह पश्चिमी सभ्यता की देन है। लेकिन नैपिंग पारंपरिक रूप से अमेरिकी संस्कृति में एक महत्वपूर्ण स्थान नहीं रखती। जबकि स्पेन में इसके लिए बकायदा ब्रेक मिलता है और बाज़ार बंद रहते हैं। कुछ और गर्म प्रदेश हैं, जहां की कार्यसंस्कृति का हिस्सा है दोपहर की नींद का ब्रेक।

संस्कृति जानने से अधिक महत्वपूर्ण है इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव। क्या रोजाना दिन में कुछ मिनटों के लिए सोना हेल्दी है? जैसे-जैसे अधिक से अधिक शोध इस झपकी के स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डालते हैं, झपकी लेने पर हमारे विचार शिफ्ट होने लगते हैं।

पिछले दो दशकों में, पावर नैप की अवधारणा ने व्यस्त छात्रों, तकनीकी कर्मचारियों और हाई प्रोफाइल अधिकारियों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। एक पावर नैप ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के उद्देश्य से 30 मिनट या उससे कम की एक छोटी दिन की झपकी को संदर्भित करता है।

Kya hota hai siesta
जानिए क्या होता है सीएस्टा? चित्र:शटरस्टॉक

पावर नैप को सिएस्टा के नाम से भी जाना जाता है 

दोपहर की झपकी लेने की प्रथा मेडिटेरेनियन प्रदेशों में आम है। शब्द सिएस्टा एक स्पेनिश शब्द है, जो लैटिन वाक्यांश “होरा सेक्स्टा” या “छठे घंटे” से आया है। यह जागने के छह घंटे बाद दोपहर के आराम का संकेत देता है। यह स्पेनिश संस्कृति के साथ सबसे अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है।

दिन का सही समय भौगोलिक स्थान के आधार पर भिन्न होता है। लेकिन सबसे सामान्य समय दोपहर 2 बजे और शाम 5 बजे के बीच होता है। ग्लोबलाइजेशन के इस दौर में यह संस्कृति केवल स्पेन ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में तेजी से फैल चुकी है। लेकिन महत्वपूर्ण यह जानना है कि सिएस्टा का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।

जानिए सिएस्टा या पावर नैप के फायदे (Benefits of Siesta) 

थकान और नींद की भावनाओं को कम करते हुए पावर नैप संज्ञानात्मक प्रदर्शन और सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद करती है। पावर नैप की छोटी लंबाई भी आपको नींद की कमी से बचने की अनुमति देती है।

तकनीकी क्षेत्र के आगे बढ़ने के साथ, अमेरिका की कई सबसे बड़ी कंपनियां अब अपने कर्मचारियों को कार्यालय में झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित कर रही हैं।

सिएस्टा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई फायदे हैं। यह छोटी झपकी आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है और आपके कार्य को मजबूत बना सकती है।

1. नींद की कमी कम करें (Reduces lack of sleep) 

अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, काम, आने-जाने और सामाजिकरण जैसी गतिविधियां नींद के घंटों में कटौती करती हैं। जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी होती है।

Nind ki kami ko dur karta hai power nap
नींद की कमी को दूर करता है पावर नैप। चित्र : शटरस्टॉक

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है और वास्तव में उन्हें कितनी मिलती है, इसके बीच का अंतर जानना जरूरी है। झपकी लेना आपके नींद की कमी और इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, दिन में 10 मिनट का नैप आपको थकान और नींद से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

2. अनुभूति और प्रदर्शन में सुधार (Improves performance and cognitive function) 

खराब गुणवत्ता वाली नींद सीधे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यह तनाव को संभालने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, अनुभूति और स्मृति को कम कर सकती है। साथ ही साथ काम में गलतियों की वृद्धि कर सकती है। यादों को समेकित करने, भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने और मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने के लिए झपकी लेना जरूरी है।

पावर नैप के ये सकारात्मक परिणाम झपकी की लंबाई पर निर्भर करते हैं। 10 से 30 मिनट की अवधि के लिए झपकी लेने से आप पावर नैप के सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

नैपिंग के साइड इफेक्ट जानना भी है जरूरी (Side effects of Siesta) 

हालांकि सिएस्टा के लाभ होते हैं, लेकिन, यह सभी आयु समूहों के लिए नहीं होता है। लंबे समय तक पावर नैप लेने से वृद्ध वयस्कों में सूजन का खतरा बढ़ सकता है। मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो एक घंटे से अधिक समय तक झपकी लेती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ जाती है।

दिल की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में लंबी झपकी के बाद दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी अधिक हो सकता है। यह जोखिम झपकी के दौरान रक्तचाप में गिरावट के कारण होता है। यह जागने के बाद तेजी से बढ़ता है, जो वृद्ध आबादी में हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि बूढ़े व्यक्तियों में झपकी लेने से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

यदि आपके पास दिल की समस्याओं का इतिहास है या आप अधिक उम्र के वयस्क हैं, तो दोपहर की झपकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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लेडीज, झपकी लेना आपके स्लीप साइकल को बेहतर बना सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

सिएस्टा के लिए इन टिप्स का पालन करें (Tips to follow before going to sleep) 

अपनी दिनचर्या में आराम को शामिल करने के लिए एक सिएस्टा या दैनिक झपकी लेना लाभकारी तरीका हो सकता है। यदि आप लंचटाइम पावर नैप लेना शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  1. दिन की रोशनी को रोकने के लिए एक अंधेरा कमरा या आई मास्क का इस्तेमाल करें। अंधेरा आपको जल्दी सोने में मदद करता है।
  2. झपकी लेने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। सोफा अधिक सुविधाजनक हो सकता है। लेकिन बिस्तर पर झपकी लेना अधिक आरामदायक होता है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है।
  3. सुनिश्चित करें कि आपके पास लगभग 20 मिनट के लिए अलार्म घड़ी सेट है, ताकि आप बिना घबराहट के अपनी झपकी के लाभों को प्राप्त कर सकें।
  4. सोने से कुछ घंटे पहले अपने बेडरूम के तापमान को आरामदायक स्तर पर सेट करें।
  5. यदि आप एसिड रिफ्लक्स या बदहजमी से जूझते हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद के बजाय भोजन से पहले झपकी लेने का प्रयास करें।
  6. कुछ नींद से संबंधित संगीत खोजें जिससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिले, खासकर यदि आपको दिन में झपकी लेने की आदत नहीं है।

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अदिति तिवारी अदिति तिवारी

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