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‘पहला सुख निरोगी काया’ सेहत से बढ़कर कुछ नहीं है। इस बात का महत्व कोविड – 19 महामारी (Covid-19 pandemic) के बाद से सभी ने जाना है। यदि आप स्वस्थ रहेंगे, तभी अपने जीवन के सभी सुखों का आनंद ले पाएंगे। आज विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day) के उपलक्ष्य पर आपकी यही कोशिश होनी चाहिए कि खुद को स्वस्थ रखने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल कैसे अपनाया जाए। अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करना आज की ज़रूरत है, इसलिए इसे एक आदत बनाएं।
इस लेख के माध्यम से हेल्थशॉट्स की यही कोशिश है कि आप अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और अपना ख्याल रखें। तो चलिये सबसे पहले इस दिवस के महत्व को समझते हैं।
विश्व स्वास्थ्य दिवस एक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस है, जो हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाता है। यह दिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की स्थापना का प्रतीक है। साथ ही, दुनिया भर में लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करने के लिए इस दिवस की स्थापना हुई। डब्ल्यूएचओ ने 1948 में पहली विश्व स्वास्थ्य सभा आयोजित की। सभा ने 7 अप्रैल को 1950 से विश्व स्वास्थ्य दिवस के रूप में मनाने का फैसला किया।
विश्व स्वास्थ्य दिवस 2022 की थीम (World Health Day Theme 2022) “Our Planet, Our Health” जिसका अर्थ है – ”हमारा ग्रह, हमारा स्वास्थ्य।” इस ग्रह पर आई महामारी और प्रदूषण के बीच, कैंसर, अस्थमा और हृदय रोग जैसी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। “मनुष्यों और ग्रह को स्वस्थ रखने” के लिए हमें तुरंत अच्छे कदम उठाने की ज़रूरत है और इसी बात पर ध्यान केंद्रित करता है विश्व स्वास्थ्य दिवस।
यह दिवस हर साल दुनिया भर में लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए मनाया जाता है। इस दिन का उपयोग लोगों के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में जागरूकता फैलाने के रूप में भी किया जाता है।
कोविड – 19 के बाद से हम सभी अपने स्वास्थ्य के प्रति और सजग हुए हैं और अपना ख्याल रखने के लिए नई – नई डाइट्स और एक्सरसाइज़ अपनाते हैं। मगर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हेल्दी रहने के लिए बड़े कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है। बल्कि कुछ बेसिक टिप्स के साथ भी आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने दोनों वक्त की थाली में सब्जियों को जरूर शामिल करें। जबकि बीच – बीच में ताज़े फालों का सेवन कर सकती हैं। स्वस्थ और संतुलित आहार लेने से आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम कर पाएंगे।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। नहीं तो उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
दूसरी ओर, अत्यधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से दांतों की सड़न और अस्वस्थ वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। आप मीठे स्नैक्स, कैंडी और कोल्ड ड्रिंक की खपत को सीमित करके अपने चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।
वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए। यह वजन बढ़ने को रोकने में मदद करेगा। वसा विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा से बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश करता है।
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कस्टमाइज़ करेंशराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब के सेवन से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसमें लिवर सिरोसिस, कैंसर और हृदय रोग, जैसी बीमारियां भी शामिल हैं। इसके अलावा, तंबाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी सेकेंड हैंड एक्सपोजर से मारता है।
मशहूर पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर भी कहती हैं कि ‘एक्सरसाइज़ का कोई और अल्टरनेटिव नहीं है। आपको दिन में कम से कम आधा घंटा ज़रूर व्यायाम करना चाहिए।” साथ ही, खुद को एक्टिव रखें इसमें काम करने, खेलने, घर के काम करने, यात्रा करने और मनोरंजक गतिविधियों में इंगेज होना भी शामिल है।
तो आज ही इन बेसिक चीजों के साथ खुद को स्वस्थ रखने की एक नई कोशिश करें। हैप्पी हेल्थ डे!
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
