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क्या दिन भर आपकी बाजू 45 डिग्री के एंगल में लैपटॉप या कंप्यूटर के कीबोर्ड पर बिजी होती है? क्या आप पिछले कुछ दिनों से हाथ ऊपर उठाने, स्ट्रेचिंग करने या कोई और हाथ की किसी और मूवमेंट में असुविधा महसूस कर रहीं हैं? तो ये संकेत हैं कि आप भी कंप्यूटर एल्बो (Computer elbow) की समस्या से ग्रस्त होने लगी हैं। कंप्यूटर या टेनिस एल्बो (Tennis elbow) शब्द असल में कोहनी की दर्दनाक स्थिति के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं। यह ज्यादातर उन लोगों को होती है, जो पूरे दिन डेस्क पर कंप्यूटर पर काम करते हैं।
मौजूदा समय को डिजिटल युग कहा जा रहा है और इसमें ज्यादा समय कंप्यूटर पर ही बिताया जा रहा है। सिर्फ नौकरी पेशा ही नहीं, बल्कि पढ़ाई करने वाले युवा भी 5 से 6 घंटे लैपटॉप या कंप्यूटर पर बिता रहे हैं। जबकि ऑफिस जाने वाले लोग कम से कम 9 घंटे की नौकरी कंप्यूटर पर ही करते हैं। इसलिए कंप्यूटर एल्बो की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है।
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हालांकि यह शब्द नया नहीं है, फिर भी बहुत सारे लोग इस स्थिति से अनजान हैं। आपने टेनिस एल्बो के बारे में तो सुना ही होगा। इसमें बार-बार कोहनी की मूवमेंट और टेंडन पर ज्यादा तनाव के कारण इस क्षेत्र में दर्द होने लगता है। कंप्यूटर एल्बो, टेनिस एल्बो या गोल्फर्स एल्बो सभी प्रकार के टेंडोनाइटिस हैं। इन्हे टेंडन सूजन के अलग-अलग रूप में वर्गीकृत किया गया है। चाहे आप बाहर रैकेट या क्लब में कोई एक्टिविटी कर रहे हों या अपने ऑफिस में बैठे हों यह आपको प्रभावित कर सकता है।
कंप्यूटर एल्बो एक ही मुद्रा में लंबे समय तक काम करने, कंप्यूटर माउस को पकड़ने या अपने कीबोर्ड पर टाइप करने से हो सकती है। यह आपकी बाहों की मांसपेशियों में होने वाली थकावट का परिणाम है। यह तब होता है जब आपको पर्याप्त आराम या सपोर्ट नहीं मिलता।
ऑफिस में आपको कंप्यूटर पर काम करना जरूरी है और जिसका काम सिर्फ कंप्यूटर से होता है, उन्हें ये परेशानी ज्यादा होती है। इसलिए कुछ ऐसी छोटी चीजें है, जिन्हें अपना कर आप कंप्यूटर एल्बो से बचाव कर सकती हैं।
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पोलअपनी पीठ को आराम देने और पोजिशन को रीसेट करने के लिए कभी बैठे और कभी खड़े होकर अपनी मुद्रा को बदलते रहें। यदि आप स्टेंडिंग डेस्क पर काम कर रहें हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि डेस्क की ऊंचाई इतनी ही हो जितने में आपका मॉनिटर आंखों के सामने हो और एल्बो 90 डिग्री के एंगल पर मुड़ी हो।
काम के बीच में खुद को नियमित ब्रेक दें। इससे आपकी काम करने की क्षमता में भी सुधार होगा। आपके शरीर को एक ही मूवमेंट से ब्रेक की जरूरत है। इसके अलावा, आराम करने और स्ट्रेचिंग के लिए काम से नियमित ब्रेक लेना आपको मानसिक रूप से भी आराम देगा। फोकस करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेचिंग व्यायाम कंप्यूटर एल्बो के लिए फायदेमंद हो सकता है। हाथ को सीधा करें, हथेली फर्श की ओर करें और दूसरे हाथ से कलाई को धीरे-धीरे शरीर की ओर खींचने के लिए नीचे की ओर झुकाएं और पंद्रह सेकंड तक ऐसे ही रखें। ये हल्के व्यायाम आपकी कोहनी को स्टिफ होने से बचाएंगे। इन्हें आप कभी भी ऑफिस में या घर पर काम करते हुए कर सकती हैं।
आपके हाथ कीबोर्ड के बराबर होने चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो उन्हें ऐसा करने के लिए कलाई के पैड का उपयोग करें। इससे आपको दर्द नहीं होगा और कलाई पर ज्यादा दबाव भी नही पड़ेगा।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से कंप्यूटर एल्बो को होने रोकने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप कलाई या एल्बो से जुड़ी कोई एक्सरसाइज कर सकते हैं। टेनिस बॉल को अपनी हाथ की मुट्ठी में दबाएं और फिर अपने हाथ का उपयोग करके अपनी कलाई को आगे और पीछे झुकाएं।
इससे आपकी बाजू की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वे दबाव को बेहतर तरीके से संभाल पाती हैं।
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