गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: कितना सामान्‍य है और कितना नहीं 

गर्भवती होना किसी चमत्कार से कम नहीं है और यह आश्चर्यजनक भी है कि कैसे एक शिशु को जन्म देने के लिए, महिला का शरीर अपने आप को विकसित करता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं वज़न बढ़ने के बारे में चिंता करने लगती हैं, लेकिन ये वज़न आपके बच्चे को पोषित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अब ये सिर्फ आपके बारे में नहीं है! आप दो लोगों के लिए भोजन कर रही हैं इसलिए आपको हेल्दी और संतुलित आहार लेना चाहिए।

गर्भावस्था में वज़न बढ़ने का क्या कारण है:

• आपके स्तन के आकार में वृद्धि
• नाल के आकार में वृद्धि
• आपके गर्भाशय के आकार में वृद्धि
• शरीर में अतिरिक्त रक्त और तरल पदार्थ का निर्माण
• शरीर के चारों ओर एमनियोटिक द्रव

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थोड़ा बहुत वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन आप सोच रही होंगे कि कितना, तो चलिए जानते हैं:

उदाहरण के लिए: यदि आपकी ऊंचाई 1.65 मीटर है और आपका वजन 67 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 67 / 1.65 * 1.65 होगा। जो कि 24 किलोग्राम / मी ^ 2 के बराबर होगा। अपने बीएमआई को निर्धारित करने के लिए आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और चार्ट का भी उपयोग कर सकती हैं।

यदि आपका बीएमआई गर्भावस्था से पहले 18.5 से 24.9 की सीमा में है, तो आपका वज़न आदर्श रूप से 11 किलो से 16 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए। पहले तीन महीनों में, वजन 1 से 1.5 किलोग्राम होना चाहिए। बाकी महीनों के लिए, जब तक आप जन्म नहीं देती हैं, तब तक आपको हर महीने 1.5 से 2 किलो वजन बढ़ना सामान्‍य है।

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जुड़वां गर्भावस्था और मॉर्निंग सिकनेस जैसे कारक वजन बढ़ने को भी प्रभावित करते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान आप स्वस्थ रूप से वजन कैसे बढ़ा सकती हैं?

• सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने न्यूट्रीशनिस्‍ट से परामर्श करें और शुरुआत में अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
• शुरुआत में अपनी गर्भावस्था के वजन को ट्रैक करना और उसके बाद नियमित रूप से अपनी प्रगति को ट्रैक करना आवश्यक है।
• इन नौ महीनों के दौरान अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना आवश्यक है। 
• आपको फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए।
• तले हुए खाद्य पदार्थों, वसायुक्त मीट, कोल्ड ड्रिंक और डेजर्ट से बचने की कोशिश करें।
• कुछ हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें।
• यहां आपका लक्ष्य फिट होना नहीं है, बल्कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है।
• यदि आप हमेशा सक्रिय रहे हैं, तो आपके लिए अपने स्तर पर व्यायाम जारी रखना सुरक्षित है।

क्‍या हो सकते हैं वजन ज्‍यादा बढ़ने के जोखिम 

ज्यादा वज़न बढ़ने से आपके और आपके बच्चे के लिए कुछ जटिलताएं पैदा हो सकती हैं जैसे-

• C-सेक्शन 
• गर्भावधि मधुमेह
• स्टीलबर्थ
• उच्च रक्तचाप
• मैक्रोसोमिया

अधिक वजन वाली माताओं के बच्चे, अपने आगे के जीवन में मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं।

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इस प्रकार, अपने चिकित्सक के दिशा निर्देशों का पालन करके और अपने वजन की देखरेख करके, इन जटिलताओं से बच सकती हैं।

स्वस्थ रूप से खाएं, कुछ एक्सरसाइज करें और सबसे अधिक, अपनी गर्भावस्था का आनंद लें और वजन भी बढ़ाएं!