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नए साल में प्रेगनेंसी प्‍लान कर रही हैं, तो बेहतर प्रजनन के लिए इन 5 चीजों को करें दुरुस्‍त

Published on:30 December 2020, 11:00am IST
2021 में परिवार शुरू करने की योजना है? तो फिर, अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इन 5 बातों को ध्यान में रखें, और गर्भधारण की संभावना बढ़ाएं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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प्रेगनेंट होने के लिए इन 5 चीजों का ध्‍यान जरूर रखें। चित्र: शटरस्‍टॉक

चाहे आप इसे गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न या तनाव के स्तर में वृद्धि को दोष दें, लेकिन सच यही है कि आज के समय में महिलाओं में बांझपन बढ़ रहा है। रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बांझपन विश्व में लगभग 15 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। यह वास्‍तव में खतरनाक और डरावना है!

लेकिन अच्छी खबर यह है कि जब आप अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों और तनाव के स्तर को बदल देते हैं, तो गर्भधारण की संभावना भी बढ़ सकती है। इन पांच बातों पर ध्यान दें, जो आने वाले वर्ष में आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगी!

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1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

जब प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो आपका वजन कई चीजों को निर्धारित करता है और प्रभावित करता है। जब आप अधिक वजन या कम वजन के होते हैं, तो आपके हार्मोन अपना संतुलन खो देते हैं। इसके अलावा, वजन आपके मेंस्ट्रुअल साइकिल को भी प्रभावित करता है, जिससे ओव्यूलेशन की कमी हो सकती है या बिल्कुल नहीं भी हो सकता है।

हेल्‍दी वेट मेंटेन करना बहुत जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक
हेल्‍दी वेट मेंटेन करना बहुत जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

इसलिए, अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए, आपको स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आपका वजन ज्‍यादा है, तो वजन कम करने की कोशिश करें और वजन कम है तो बढ़ाएं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हेल्दी वेट की श्रेणी में ही रहें।

2. अपने आयरन के स्तर को ध्यान में रखें

आपको पता होना चाहिए कि आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसी किसी भी स्थिति से बचना हमेशा बेहतर होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आयरन का स्तर सीमा में है और कम नहीं है।

ब्लड सर्कुलेशन में आयरन का उत्तम स्तर बांझपन के जोखिम को कम कर सकता है। चाहे आप आयरन युक्त भोजन लें या सप्लीमेंट शामिल करें, अपनी जरूरत के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।

3. धूम्रपान और शराब को अलविदा कहें

यदि आपने सोचा कि धूम्रपान केवल आपके फेफड़ों को प्रभावित करता है, तो यहां आपके लिए आश्चर्य की बात है। यह आपकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है! जर्नल ‘अमेरिकन सोसायटी फोर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन’ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि सिगरेट के धुएं में निकोटिन और कार्बन डाइऑक्साइड सहित रसायनों से महिलाओं के अंडे के नुकसान की दर बढ़ सकती है।

प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले ही स्मोकिंग छोड़ दें, क्योंकि सिगरेट आपके लिए बहुत खतरनाक है। चित्र: शटरस्टॉक।

इसके अलावा, जर्नल फर्टिलिटी और स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने अधिक शराब का सेवन किया, उनमें बांझपन की समस्या अधिक थी।

4. बहुत अधिक तनाव न लें

यह कहना स्‍वभाविक है कि तनाव एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जो आपके प्रजनन हार्मोन और इस प्रकार आपकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि तनाव एक नकारात्मक तरीके से प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको तनाव कम करने और अधिक शांत रहने की आवश्यकता है!

5. प्रीनेटल विटामिन सप्लीमेंट्स लेने शुरू कर दें

आप अपनी प्रजनन क्षमता में बढ़ोतरी करने के लिए प्रीनेटल विटामिन की खुराक ले सकती हैं। इन सप्लीमेंट्स में फोलिक एसिड और अन्य विटामिन होते हैं, जो जन्म के समय होने वाली डिफॉर्मिटी या अन्य जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं। लेकिन अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपनी गाइनो से सलाह जरूर लें।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।