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गर्भावस्था और प्रसव शरीर और दिमाग को कई तरह से बदल देता है। शरीर में कमजोरी और कई हिस्सों में दर्द आपको परेशान कर सकता है। पर इनमें सबसे ज्यादा परेशान कर सकता है टेन बोन में होने वाला दर्द। इसकी वजह प्रसव का लंबा दर्द और अन्य कारण भी हो सकते हैं। इस स्थिति में ये दर्द होना सामान्य माना जाता है। पर इसे बर्दाश्त करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। तो आपकी मदद के लिए हम एक एक्सपर्ट की राय आपको सुझाने वाले हैं। जो आपको टेल बोन (tips to get rid of tailbone pain) के दर्द से निपटने के लिए कुछ ट्रिक्स बताएंगी।
मानव शरीर की टेलबोन, जिसे आमतौर पर कोक्सीक्स कहा जाता है, आपकी रीढ़ का अंतिम खंड है। यह आपके स्पाइनल कॉलम के नीचे, नितंबों के ऊपर स्थित होती है। टेलबोन तीन से पांच जुड़े हुए कशेरुक (हड्डियों) से बना होता है और जब आप बैठते हैं तो आपके शरीर का भार वहन करते हैं।
लंबे समय तक बैठने, कब्ज और आंतों को खाली करने की वजह से टेलबोन में दर्द हो सकता है। गर्भावस्था के बाद टेलबोन में दर्द एक आम समस्या है, खासकर कमजोर पेल्विक फ्लोर वाली महिलाओं के लिए।
टेलबोन या कोक्सीक्स दर्द के लक्षण नई माताओं के लिए बेहद असहज हो सकते हैं। जबकि कुछ महिलाओं को इसके बारे में बात करना शर्मनाक लगता है। मगर इन संकेतों को समझना ज़रूरी है।
बैठने की स्थिति से उठने पर दर्द गुदा के ठीक ऊपर बीच में होता है।
इस दर्द में आगे की ओर या बगल की ओर झुकते समय सुधार होता है।
हेल्थशॉट्स नें एक सेलिब्रिटी फिटनेस कोच, और एक ज़ुम्बा इन्फ्लुएंसर, ने इंस्टाग्राम के माध्यम से नई माताओं के लिए टेलबोन दर्द को तुरंत प्रबंधित करने के लिए 3 प्रभावी तरीके साझा किए।
पोलउन्होंने वीडियो के कैप्शन में लिखा, बट में दर्द एक वास्तविक चीज है और आइए इसके बारे में बात करते हैं, खासकर नई माताओं के लिए।”
विशेषज्ञ के अनुसार, दर्द को प्रबंधित करने के लिए यहां 3 स्मार्ट तरीके दिए गए हैं:
जब आप सही मुद्रा बनाए रखने के लिए कुर्सी पर बैठती हैं तो अपने पीछे एक कुशन रखें।
अपनी कोर की मांसपेशियों को इंगेज करने के लिए पेट से सांस लें। बैठते समय अपने बट के नीचे एक कुशन रखें।
लेकिन अगर आप लंबे समय से इससे पीड़ित हैं और कोई तात्कालिक उपाय आपकी मदद नहीं कर रहा है, तो इन कुछ चरणों का पालन करें:
लेट कर 20 मिनट क्षेत्र पर बर्फ लगाएं। इसे एक घंटे के लिए दूर रखें और दोबारा दोहराएं।
कोक्सीक्स की गति से संबंधित मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन को दूर करके सरल स्ट्रेच टेलबोन दर्द को दूर कर सकते हैं।
वाइड लेग पोजीशन में डीप स्क्वाट करने से भी मदद मिलती है। बस अपने कोर को सक्रिय करें और सही ढंग से बैठना महत्वपूर्ण है।
आप इन तरीकों को अपनाकर टेलबोन के दर्द के जोखिम को कम कर सकती हैं:
अपने चलने के क्षेत्रों, फर्श और रास्तों को ढीली वस्तुओं, मलबे और डोरियों से मुक्त रखें। सावधानी से सीढ़ियां चढ़ें और अपने सेल फोन को देखते हुए न चलें।
कुछ गतिविधियां, जैसे साइकिल चलाना और लंबे समय तक बैठे रहना, लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। इसलिए इनसे बचना चाहिए।
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