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अगर थायरॉइड डिसऑर्डर से जूझ रही हैं, तो ये लाइफस्टाइल टिप्स हो सकते हैं आपके लिए मददगार

Published on:21 January 2021, 09:00am IST
महिलाओं के बीच थायरॉइड डिसऑर्डर तेजी से बढ़ता जा रहा है। लेकिन परेशान न हों, इन सरल और प्रभावी लाइफस्‍टाइल टिप्स से आप इस समस्‍या को कंट्रोल कर सकती हैं।
Dr Nisha Kaimal
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स्‍वस्‍थ रहना चाहती हैा, तो अपने आहार का भी ध्‍यान रखें। चित्र: शटरस्‍टॉक
स्‍वस्‍थ रहना चाहती हैा, तो अपने आहार का भी ध्‍यान रखें। चित्र: शटरस्‍टॉक

थायरॉइड जागरूकता माह के चलते, थायरॉइड विकारों वाले लोगों की जीवन शैली को बनाए रखने की आवश्यकता पर चर्चा करना जरूरी है, विशेषकर महिलाएं, जिनमें पुरुषों की तुलना में थायरॉइड विकार होने की संभावना पांच से आठ गुना अधिक है।

थायरॉयड ग्रंथि, गर्दन के आधार में स्थित एक अंतःस्रावी ग्रंथि है। यह हार्मोन का उत्पादन करती है, जो शरीर की चयापचय दर को नियंत्रित करता है। यह हृदय, मांसपेशियों और पाचन क्रिया, मस्तिष्क के विकास और हड्डियों के रखरखाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। थायरॉयड ग्रंथि को थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में आयोडीन की आवश्यकता होती है।

थायरॉइड विकार अब लगातार बढ़ रहे हैं और यह सभी उम्र की महिलाओं को प्रभावित कर रहा है। यदि इन पर समय रहते ध्‍यान न दिया जाए, तो वे कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर जिन थायरॉइड स्थितियों का सामना किया जाता है उनमें हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड), हाइपरथायरायडिज्म (ओवरएक्टिव थायरॉयड), थायरॉइड नोड्यूल और थायरॉइड कैंसर शामिल हैं। थायरॉइड विकार अक्सर एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण होता है। यह ऑटोइम्यून स्थिति महिलाओं में अधिक सामान्य होती है।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें थायरॉइड की समस्या वाली महिलाओं को ध्यान में रखना चाहिए:

दवाएं

थायरॉयड दवाओं को नियमित लेना महत्वपूर्ण है। खुराक को भूलना लोगों को अस्वस्थ महसूस करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। भोजन के साथ थायरोक्सिन का एक साथ सेवन दवा के अवशोषण को ख़राब कर सकता है। इसलिए, नाश्ते से कम से कम 30-60 मिनट पहले दवाएं लेनी चाहिए।

थायरॉइड में आपको अपनी दवा नियमित रखनी है। चित्र: शटरस्‍टॉक
थायरॉइड में आपको अपनी दवा नियमित रखनी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

कैल्शियम, आयरन की गोलियां और एंटासिड थायरोक्सिन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए उन्हें एनोक्सिन से अलग समय पर लिया जाना चाहिए।

रक्त परीक्षण

थायरॉइड हार्मोन के स्तर की जांच के लिए नियमित रक्त परीक्षण आवश्यक है। डॉक्टर इनके परिणामों के आधार पर खुराक को समायोजित कर सकते हैं।

आयोडीन और थायरॉयड

वयस्कों को प्रति दिन 150 एमसीजी आयोडीन की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 250 एमसीजी की आवश्यकता होती है। आयोडीन युक्त नमक खाने से इन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलती है। मछली, दूध, अन्य डेयरी उत्पाद और अंडे आयोडीन के सबसे समृद्ध आहार स्रोत के रूप में जाने जाते हैं। इन्‍हें आयोडीन के सप्लीमेंट्स लेने की सलाह नहीं दी जाती।

आहार

इस बात का कोई चिकित्सकीय प्रमाण नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने या परहेज करने से थायरॉइड की कार्यक्षमता में सुधार होगा। ऐसा आहार लें जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (बीन्स और मछली) से भरपूर हों। वनस्पति तेलों की तरह स्वस्थ वसा चुनें। यह चीनी और संतृप्त वसा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही संसाधित और जंक फूड से बचा जाना चाहिए।

थायरॉइड में गोभी और ब्रोकोली का ज्‍यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

थायरॉइड में गोभी और ब्रोकोली का ज्‍यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉकसोया और सोयाबीन उत्पाद सिंथेटिक थायरॉइड हार्मोन के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए थायरोक्सिन खुराक की मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक व्यक्ति को पहले से ही सीलिएक रोग नहीं है, तो थायरॉयड विकारों में नियमित रूप से ग्लूटन फ्री डाइट का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और शलजम जैसी कुरकुरी सब्जियां आयोडीन को थायरॉयड द्वारा रोक सकती हैं और गोइटर का कारण बन सकती हैं। इनका कच्चे रूप में बड़ी मात्रा में सेवन करना, थायरॉइड की शिथिलता के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में। उनके सेवन को सीमित करें और उन्हें सिर्फ अच्छी तरह पकाकर ही खाएं।

तनाव

प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से प्रभावित होती है, जिसे ग्रेव रोग की शुरुआत और कोर्स को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जो हाइपरथायरॉयडिज्म के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। हर दिन आराम करने के तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान जैसी गतिविधियां बहुत मदद कर सकती हैं। पेंटिंग, पढ़ना या संगीत भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।

व्यायाम

थायरॉइड विकारों से पीड़ित महिलाएं अक्सर सुस्त और थका हुआ महसूस करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधियों को करने से न सिर्फ शरीर में ऊर्जा बढ़ती है, बल्कि यह वजन घटाने में भी मदद करताह है, साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के साथ ही तनाव के स्तर को भी कम करती है। यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।

योग आपके तन-मन को तरोताजा कर देता है। पर तत्‍काल वजन नहीं घटाता। चित्र: शटरस्‍टॉक
योग आपके तन-मन को तरोताजा कर देता है। पर तत्‍काल वजन नहीं घटाता। चित्र: शटरस्‍टॉक

इसके लिए कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, मोटे तौर पर विक्षिप्त थायरॉइड फ़ंक्शन परीक्षणों को सामान्यीकृत होने तक इंतजार करना उचित है। हाइपोथायरायडिज्म कम अच्छे कोलेस्ट्रॉल और उच्च बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा हुआ है। व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय की सुरक्षा होती है। इसे धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है, और गतिविधियों के स्तर को भी धीरे-धीरे बढ़ाएं।

विटामिन और मिनरल

विटामिन-डी की कमी अक्सर ऑटोइम्यून थायरॉइड विकारों के साथ सह-अस्तित्व में होती है। विटामिन-डी के सप्लीमेंट्स को लोना, समग्र लक्षणों वाले मामलों में एक महत्वपूर्ण अंतर बनाता है। सेलेनियम के सप्लीमेंट्स लेना थायरॉइड नेत्र रोग में फायदेमंद है।

स्मोकिंग

धूम्रपान से बचना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। थायरॉइड के रोगियों के लिए धूम्रपान भी हाइपोथायरॉयडिज्म के लिए इलाज की संभावना को कम कर देता है।

गर्भावस्था

यह सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने से पहले आपके थायरॉइड हार्मोन का स्तर सामान्य है। अपर्याप्त रूप से उपचारित हाइपोथायरॉयडिज्म बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। प्रेगनेंसी से पहले थॉयराइड का स्‍तर चैक करें। चित्र: शटरस्‍टॉक

प्रेगनेंसी से पहले थॉयराइड का स्‍तर चैक करें। चित्र: शटरस्‍टॉकगर्भावस्था के दौरान दवाओं की मात्रा में बदलाव की आवश्यकता होती है। ऐसे में डॉक्टर के साथ घनिष्ठ अनुगमन की सलाह दी जाती है।

जबकि थायरॉइड विकार तेजी से आम हो रहे हैं, लेकिन महिलाएं स्वस्थ जीवनशैली, अच्छे आहार और सही दवा का पालन करके, एक स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।

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Dr Nisha Kaimal Dr Nisha Kaimal

Dr Nisha Kaimal is a Consultant, Endocrinology and Diabetology, Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital, Mumbai.